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如何用别的方式代替跑步继续减肥跑步是非常高效的减肥方式 ， 但替代他的方式还是很多的 。
首先 ， 我们要弄清楚跑步能够高效减肥的原理 。简单的说 ， 就是两个指标 ， 一是跑步可以维持一个较高的心率值 ， 二是这个心率值维持的时间相对较长 ， 通常在半小时以上 。
也就是说 ， 如果能找到一种运动 ， 满足这两项指标 ， 就能替代跑步 ， 达到较好的减肥目的 。
再看两个非最佳方案 。
其一 ， 单纯的局部力量训练 。
心率可以上去 ， 但是没法较长时间维持 。因为组间休息较为频繁 ， 所以 ， 相同时间内的减肥效果 ， 不会比跑步好 。
其二 ， 瑜伽 ， 虽然训练时间可以维持很长 ， 但是心率值太低 ， 同样的 ， 相同时间内消耗热量的能力 ， 小于跑步 ， 减肥效果自然逊色 。
言归正传 ， 推荐两种适合替代跑步且效果相当的减肥方案 。
diyi ， 针对体能一般的人 。
跳绳 。门槛低 ， 好执行 。看心率值 ， 可以维持较高值 ， 再看持续时间 ， 采用跳3分钟休息30秒的方案 ， 连续跳半小时以上 ， 并非难事 。具体的 ， 可以参考我的头条号系列文章 。
第二 ， 针对体能达人 。
HIIT 。以波比跳类似的动作 ， 组合五六个 ， 每个动作做50秒 ， 休息10秒 ， 整组间休息一分钟 。循环若干次 ， 整体时间维持半小时 。具体方案网上很多 。超ji累的 ， 相同时间内 ， 这个比跑步效果还好 。
以上方法均为本人亲身尝试过 。
愿题主健康美丽 ， 健身伴你终身 。

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