如果没有请私教的打算，最好平常多搜集学习一些健身的基本常识，避免出现身体损伤 。
大腿是女性脂肪囤积较多的部位之一，除了规律性有氧运动之外，多做一些轻重量多次数的深蹲和硬拉、弓箭步等下肢训练会很有帮助，因为一来下肢训练热量消耗大，二来也是女性较强的训练优势之一 。
类似以下计划
周一 跑步机爬坡 30分钟
周二 深蹲3组20次 直腿硬拉3组15次 弓箭步 20步 臀桥3组20次 平板支撑2组
周三 休息 放松
周四 动感单车课 50分钟
周五下肢训练系列
【健身房一个月梨形女生如何塑形】周六 休息或椭圆仪或跑步机爬坡 30分钟 卷腹 3组20次
周日 休息
这种计划对上肢几乎忽略，不算一个完美的计划 。同时下肢训练有一定的技巧性，在负重之前，一定要形成良好的动作模式，避免受伤 。
训练前后要特别注重热身及放松！
最后是饮食，想减脂的话，最简单的方法，在周一到周六保持有轻微的饥饿感，周日正常饮食（非暴饮暴食） 。
最最后，还是希望你请个教练，少走弯路，节约时间，保证安全 。
增重不是增肥，女生怎样合理健身增重塑形关键在运动 。

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很少有女生会问这个问题，因为绝大多数中国女性会关心自己是不是足够瘦，虽然这种瘦可能是病态的 。但对于部分身体过于瘦弱的女生来说，的确应该想办法改善体形 。

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瘦人增重，关键在于运动 。为什么呢？因为纯粹的吃，只要吃得足够多，就能增加体重 。可是如果不运动的话，就像学习没有目的，可能你会看得很多，但最终没什么有效进展；就像令狐冲吸收了各大高手的内力，但左冲右突不能为自己所用 。你当然不希望吃来吃去，把身体吃走形？！

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运动健身是个双向调节器，它能使瘦人适当增重，胖人适当减肥，最后收获良好的身材 。运动会直接刺激肌肉，然后再通过超量恢复得到增长 。而肌肉就像弹力带一样包裹着身体的各个部位，如果没有足够的肌肉抻着，脂肪就会像鼻涕一样下垂，让身体变成臃肿的游泳圈 。无论是胸部、背部还是臀部、大腿，要想让肌肉紧致有力，让皮肤紧绷而有弹性，必须参加运动 。
梨型身材的女生是应该选择瑜伽塑形，还是应该选择健身无论是选择瑜伽或者健身都是要持之以恒的，贵在坚持，才能达到预期的效果 。首先我们要了解梨型身材的形成 。主要是久坐姿势不对，久站，和长穿瘦裤子，倒置腿部及臀部发胖 。

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瑜伽可以把山式站姿，坐姿运用到日常行坐中 。选择瑜伽塑形，是最好的 。其原因如下

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1瑜伽初ji运动只需要一个瑜伽垫，方便，在家，办公室，任何地方都可以 。还有一些办公室瑜伽，是可以不用垫的 。而健身需要器材，需要去健身房
2瑜伽分很多流派，流瑜伽属于有氧呼吸 。梨型身材可以让你的教练多带你练练瘦臀部，腿部的体式 。比如桥式，虎式，换椅式，仰卧抬腿，侧踢腿
3瑜伽不仅在身体上有变化，内心也会得到很好的调理
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法在家里健身是很多繁忙的上班族急需的一种健身方式，在家健身的优点是时间充裕，有一定的场地；但是同样也有一些不足，比如难以坚持、器械不足等 。下面我就说几个在家常见的健身方法以及常见的健身小器材 。在家常见健身运动以徒手训练为主，辅以简单的小物件 。力量，柔韧是比较重要的 。

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