【手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗】夏天一来，大家都短袖穿了起来，这时候才知道暴露在视线之内的手臂是有多粗了 。

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如果平时不注重锻炼手臂的话，手臂上的肉肉很傲娇地杵在那边，

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想瘦手臂又寻不得方法，只会在这边抱怨：

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手臂肥胖的妹子总是很吃亏，

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因为看起来会比实际体重重很多 。

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其实我们真的不胖，

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只是胳膊有点壮！

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胳膊细的人随便穿，

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但胳膊上有了点肉肉的姑娘，

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只能含泪告别吊带衫、无袖连衣裙……
大多数人对待肥胖的胳膊就一个字：遮！
谁能懂穿长袖的悲伤？
遮，是不能从根本上解决问题的，
要想让手臂美美地重见天日，
还得靠练！那到底怎么练呢，怎么才能有效瘦手臂呢？
以下这几个训练动作，不需要任何器械，
徒手就可以帮助你塑造手臂线条，
有效燃脂，紧实手臂，甩掉拜拜肉 。
同时，也能练到核心部位 。
动作一：指尖向上，环绕手臂
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动作二：指尖向下，环绕手臂
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动作三：桌面行走
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动作四：跪式俯卧撑
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动作五：坐姿划船
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动作六：肱三头肌下沉
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如果你家里有哑铃的话，初学者（0.5-1kg即可），下面这八个动作也能帮你甩掉手臂上的赘肉 。没有哑铃的话，两瓶矿泉水也是可以的，记住选择瓶身方便握住的 。
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组 。
每个动作中间可休息30秒 。
01
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。
02
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作 。
03
双腿与肩同宽，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，右臂保持伸直，举到与肩同高的位置 。
04
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后 。

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