功效：
· 有助消化 ， 治疗便秘改善下肢血液循环 。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量 。
· 治疗便秘的练习：喝约半公升的水 ， 做两分钟鸭行式 。然后再饮半公升水 ， 再做两分钟鸭行式 。重复做到第四或第五次这个练习 ， 你的肠子就应该容易活动起来了 。
姿势分解：
【鸭行式】· 蹲姿 ， 双手扶腿步行 。
· 走步时 ， 指向地面的膝盖触碰地面 ， 连续行走3～5分钟 。根据自身情况 ， 也可延长时间 。
提示：
· 首先进行暖身练习 ， 通过10分钟的姿势柔软身体 ， 舒展四肢 ， 减少运动伤害 。接着做针对性的体位练习 ， 通过针对臀、腿等部位的外在练习 ， 与内在调息相结合 ， 美化身体曲线 ， 强健肌肉能力 ， 释放压力 ， 消除烦恼 。
· 瑜伽生活化 ， 持之以恒练习很重要
- 鸵鸟式
- 侧身伸展式
- 鹤式
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