1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方 。收紧身体的肌肉，提臀 。
2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力 。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻 。重复这个动作数次 。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
【美体瑜伽动作】特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推 。
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