功效：
· 比头倒立姿势的功效略逊一些 。
· 调节甲状腺分泌，促进新陈代谢，使脸部、颈部肌肉柔软，是一个使人充满活力，永葆青春的练习姿势 。
姿势分解：
· 肩立式得预备练习 仰卧，臀部靠近墙面，脚贴在墙上，双膝弯屈 。两腿靠拢或稍分开，两臂平放在身体两侧，掌心向下，墙上移动，臀部向前压，胸部上抬靠近下颚 。
· 屈膝仰卧，脚板着地，双腿靠拢 。两手叉腰，大拇指向上，掌心与手指在背后托着腰部 。
· 呼气，双膝抬到腹部上方，双腿保持弯曲，挺起躯干 。身体重量落在双肩与背部上 。
· 两肘压紧地面，双手托住背部 。两肘要尽可能往里靠 。
【仰卧肩立式】· 双腿向斜上方伸直 。保持这一动作，臀部放松 。吸气，臀部举得更高，胸部更贴近下颚 。双腿与躯干垂直于地面 。两肘进一步收拢，肩胛骨挤紧，手托住上背部并尽量靠近双肩 。保持这一姿势 。可以把双臂伸直，平放于身体两侧，掌心向下 。
提示：
· 肩倒立时可以在肩上放一块折叠的毛毯，减轻对咽喉部位的挤压和对颈部的压力 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。