请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住 。2、上下午最好是两个品种的水果 。3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个 。4、每天饮8～10杯水，约两三升 。5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克 。6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋 。7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好 。

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