减肥食谱+减肥茶+中药减肥 _经验常识

肥胖可以分为三种类型，上半身肥胖和下半身肥胖，还有中段肥胖。今天小编教你从减肥食谱、减肥茶和中药减肥方面入手，全面消除下半身肥胖。
下半身肥胖可分成肌肉型、脂肪型、水肿型三种类型，我们该挑选那些食物使下半身变得纤细呢?可针对富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物来做挑选。蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素 B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。
减肥早餐──控制在1600卡以内
早餐A 低脂牛奶1杯、土司蛋
【材料】：材料：土司(小)2片、鸡蛋1个、油1茶匙、小黄瓜25g、玉米笋25g
早餐B 水果沙拉
【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g 。
【做法】：淡酱油加开水(1：1)适量，再加柠檬汁少许(或水果醋)
早餐C 脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个
【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。
早餐D 鸡肉麦片粥
【材料】：鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许
【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。
早餐E 花菜沙拉
【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱 2茶匙
【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食
减肥午餐-热量控制在2200卡
白饭1碗
炒猪血
【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许
【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。
蒸鳕鱼
【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许
【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。
炒四季豆
【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙
【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。
水煮青菜
【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许
【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。
冬瓜蛤蛎汤
【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许
【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。
热量更低的午餐-1600卡
奇异果1个、白饭3/4碗
配菜：任选一样酱拌空心菜
【材料】空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t 。
【做法】先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。
芹菜炒花枝
【材料】芹菜75g、花枝 40g约1/4碗、油1.5茶匙。
【做法】将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。
闷煮丝瓜
【材料】丝瓜75g
【做法】将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

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