哪些技巧可以减少运动对膝关节的磨损 _经验常识

每日更新，欢迎关注众所周知，膝关节损伤已成为司空见惯的事。毕竟膝关节是几乎所有活动都可能要使用到的关节，一旦运动不当，受力过大或者意外冲击都有可能使得膝关节损伤，最常碰见的情况是运动不当引起的膝关节磨损。运动对身体好这谁都知道，但若是运动过度往往会适得其反，不仅降低了原来的体能，还很可能致使膝关节受伤，因此运动时一定要做好合理的防护。

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在运动前，一定要做好充足的准备活动。如果是长期没有运动的情况下，全身肌肉和筋骨都是属于紧绷僵硬的状态，这时候直接运动很容易受伤，尤其是膝关节。运动前的准备活动可以起到热身的作用，使身体全部舒展开来。有条件的话还可以佩戴护具，类似护膝、护腕等等，这些可以有效避免关节过度扭转造成的伤害，同时可以充当缓冲垫减少运动时受到的一些冲击。
【哪些技巧可以减少运动对膝关节的磨损】

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运动的时候，要注意姿势的规范。不要认为做简单的运动就不需要注意关节的保护，很多时候恰恰就是这种错误的想法，导致膝关节意外受损而自己还浑然不知。姿势规范了还要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝关节去承受运动的冲击力，这时候带来的伤害是无法设想的，正确的方法应该是加强腿部肌肉的锻炼，用肌肉带动躯体活动。腿部肌肉的锻炼可以通过深蹲、靠墙静蹲和平躺交替抬腿等动作来实现。

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运动结束后身体会处于一个相对比较疲累的状态，这时候可以做些简便轻缓的运动使全身放松，减少运动带来的伤害。建议多做些大腿前侧拉伸的动作，以达到放松肌肉群的目的，使之能更好的保护到膝关节。
运动容易伤害膝关节，该如何修复膝盖损伤通常提到的膝盖损伤是指软组织的损伤，而软组织损伤包括皮肤、皮下组织、滑膜、韧带和半月板。皮肤损伤比较容易理解的，一般不用担心，做一些简单的处理就好了。皮下组织损伤则可能会出现瘀血、疼痛肿胀的症状，因为外观不容易看出来，大家会忽略，但还是找医生检查一下。
滑膜损伤就多见一点，滑膜组织损伤会出现关节积液，需要足够的休养和药物zhi疗。最后两种情况就严重了，韧带和半月板损伤严重的话甚至需要动手术。当膝盖损伤的时候可以通过下面训练来恢复。
diyi、坐在凳子上，其中一只脚，从前往后，慢慢的回摆，这个动作能够训练膝盖上下方的肌肉，让腿部肌肉更加的结实，从而维护好膝盖。
第二、靠墙静蹲。这个动作能够有效的锻炼股四头肌和臀大肌，而强有力的股四头肌和臀大肌会在进行各种运动中，能有效的吸收来自各方的压力，从而减轻膝盖压力。
第三、靠墙，单腿静蹲。这个是更加困难的动作，但是也是更加有效的增强腿部肌肉，强化膝盖周围肌肉力量的有效动作。

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