饮食+运动自己的瘦身法宝 _经验常识

夏日的气息越来越浓，当薄、透、露的夏装穿在身上，揽镜自照，你露出的是不盈一握的纤腰、我见尤怜的玉臂、楚楚动人的削肩、平坦柔软的小腹，还是水桶腰、麒麟臂、厚肩膀、救生圈？
张爱玲说过：出名要趁早。其实减肥更要趁早！当赘肉还只是初见端倪的星星之火，就赶紧将它彻底扑灭，否则，等它泛滥成燎原之势，你可就悔之晚已！
别找借口，说什么没时间上健身房，其实减肥可以随时随地。怕自己坚持不下来？那就昭告天下：快来看免费减肥真人秀，主角就是ME！
我的减肥SHOW
第一场景：自家的饭厅
知道吗，餐具的选择、灯光、背景音乐都是造成你救生圈的直接原因！
我们习惯干掉盘子里的所有食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。因此，第一步先将家里的碗盘换成小号的，装不了太多食物，自然也就不会吃过量了。餐具的颜色也和食欲密切相关，红色、黄色或橘色的碗盘，都会让你胃口大开。试试蓝色或紫色的冷门色，这两种颜色的碗盘会让人感觉很不舒服，食欲也会受到影响。
根据一项400人参加的长期研究结果，昏暗的灯光容易让我们放松，不知不觉吃下很多食物。因此，饭厅的光线很重要，明亮的灯光下你会警觉地发现：我是不是又吃多了？
音乐愈快就吃得愈快，你吃得又快又急，在来不及有饱足感前，又会继续吃东西。精明的快餐店经营者都懂这个，在家吃饭，背景音乐选舒缓柔和的古典音乐，自然会慢慢享受美食，慢餐对你的肠胃健康也有很多好处。研究发现，饮食过量的人，并不是真正肚子饿，而是在味觉上没有获得满足，所以明明吃饱了还想再吃。去超市买些香料，九层塔、欧芹、百里香、迷迭香、月桂，炮制大餐时加入，丰富、浓郁的口感会抢先满足你的味觉欲望。
MORE自制茶饮越喝越瘦
老祖宗认为：肥胖是体质造成的，中医专家推荐了以下这种可口茶饮，做法也超级EASY 。红豆薏仁汤红豆、薏仁可以除去身体多余的水分，也具有清热解毒功效，适合水肿型肥胖的人饮用（如产后等）。材质：红豆、薏仁各100克，红糖少许。做法：1.红豆、薏仁洗净浸泡20~30分钟；2.将红豆、薏仁加水1000ml，用小火煮至熟烂；3.加红糖少许，即可食用。
第二场景：卧室
在睡梦中轻松瘦身，这并非奢望。卧室变身健身房也是个好主意。
纽约州立精神医学学会的医师建议：打开窗帘，让清晨的阳光唤醒体内的生理时钟。没有足够的阳光，会连带影响心情、食物的选择、体能状况和体重。每天第一道阳光，非常宝贵。
把卧房变成美梦的颜色，清淡柔和的颜色能带来舒适愉快的感觉，帮助我们甜蜜入梦。偷懒的话，就先换换床具吧，淡紫色、淡蓝色的床单、枕套都是不错的选择。
【饮食+运动自己的瘦身法宝】把家变成健身房？好主意。在卧室的角落里放走步机、瑜伽垫或哑铃。研究发现，家里如果有一些健身的器材，会大大提高活动的几率与时间。
专家研究发现，用健走做复健的人，听音乐时可多走24% 。所以如果觉得运动很无聊，就用音乐来振奋自己，不一定是快歌才好，只要是你喜欢的音乐，都能带来同样的效果。
MORE酸奶+葡萄酒睡前专用减肥法
睡前30分钟饮一杯红酒（最好是含糖量低的），再配上一小杯低脂酸奶，在睡着的时候就能边睡边消耗体内脂肪。每天摄取固定的钙质可有效减肥。由于酸奶中的钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率，所以“酸奶+葡萄酒”的瘦身绝配方法比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪。不过要注意，在饮用“酸奶+葡萄酒”时前一餐不能吃淀粉类食物，不然会起到相反的效果。“酸奶+葡萄酒”减肥法特别有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

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