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猫伸展式
做法：
（1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态 。
（2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部 。保持6秒钟 。
（3）呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟 。
如此反复，共做4~8次 。
效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂 。
眼镜蛇扭动式
做法：
（1）俯卧，双手撑于胸两侧 。
（2）吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方 。
（3）呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟 。
（4）吸气，还原 。
（5）呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟 。
以上动作共做3次 。
替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代 。
A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感 。
B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力 。
效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益 。
【形体瑜伽减肥瘦身好帮手】仰卧婴儿式
做法：
（1）仰卧，调整呼吸 。
（2）吸气，曲右腿，双手抱住 。
（3）呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部 。
（4）先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝 。

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