第一，可以配合一些中医治疗的方式，不一定要吃药，可以按按一些穴位，比如说按揉足三里穴 。足三里的位置大概是在小腿外侧的中部左右 。患者坐在床上，然后把两支脚伸直，用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴 。
第二，多吃蔬菜、水果以及粗粮 。蔬菜、粗粮、水果里面不仅仅是富含丰富的维生素，最重要的是蔬菜、水果、粗粮里面是富含膳食纤维的，膳食纤维对于人体的肠道蠕动是十分有帮助的，因此，便秘的患者最主要的是促进便秘患者的肠道蠕动 。
第三，便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水，最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水 。蜂蜜对于人体的肠道是有很好的调节作用的，蜂蜜水可以促进胃酸的分泌，促进肠道的蠕动，对肠道还 可以起到润滑的作用，可以缩短排便时间 。
第四，可以多加补充益生菌 。益生菌对于肠道是有着十分强大的调节作用的，益生菌可以增加便秘患者肠道里面的有益的细菌，然后抑制有害的细菌，可以起到维持肠道生态平衡的状态，然后促进肠道的蠕动，可以在一定程度上改善患者的便秘问题 。
从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等 。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验 。
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营养师小糖来为大家解答 。便秘是很多人遇到过的问题，也有很多治疗便秘的药物，但便秘是可以从饮食和生活方式来调理的，相信很多人也愿意从生活方式下手 。经常便秘的人，先自查是否有下面这些毛病：

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1.长期久坐，不爱运动 。
2.不爱喝白开水，爱喝甜饮 。
3.爱吃肉不爱吃蔬菜 。
4.爱吃米饭、馒头、面条等精细食物，很少吃粗粮 。
5.爱吃薯条、泡面、蜜饯等垃圾食品 。
6.口味较重，尤其爱吃辣的，咸的 。
7.上厕所喜欢用坐便器，还爱玩手机 。
如果你有上述中一半的习惯，那么真的该好好反省，为什么别人不便秘就自己便秘呢？

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1.新鲜的绿叶蔬菜，最好每日吃够750克，也就是一斤半蔬菜 。
2.在主食中掺入一定量的杂粮，每日可吃50-100克杂粮 。
3.多喝水，每日饮水达到2升以上 。
4.每日来一把原味坚果，能够起到润滑肠道的作用 。
5.可以常吃点红薯、玉米、芋头 。
6.常吃低糖水果，如梨子、苹果、柚子等 。
便秘的人一定不要久坐不动，不然便秘会越来越严重 。建议每隔1小时起来走动走动，每天至少抽出半小时来运动 。平时有了便意要立刻去解决，最好选择蹲便器，因为蹲着的姿势有助于排便，如果只有坐便器建议把脚垫高 。
另外提醒大家，蜂蜜水并没有通便效果，市售的很多风味酸奶也不能通便，因为它们的益生菌含量太少了 。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食问题欢迎来找小糖解答！
长期在医院工作，遇到过很多便秘的病人 。咱以前也聊过便秘的问题，也给过不少建议 。其实，缓解便秘的手段很多，今天就和大家聊聊不太一样的东西 。

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长时间坐姿工作的人、每天基本不运动的人、肠蠕动较慢的人、中老年人、孕中晚期的孕妇、肉食较多的人、喝水特别少的人......这些人的肠道蠕动较慢，相对人体更容易便秘 。
香蕉缓解便秘的说法少说也有几十年了，但有人觉得不仅无效还加重便秘，到底怎么回事？

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