夏季最有效的减肥食谱 ， 夏季减肥 ， 我们要制定最适合夏季的减肥食谱 ， 还自己一个苗条身材 。下面就来为大家介绍夏季最有效的减肥食谱 ， 让大家拥有苗条身材!
夏季最有效的减肥食谱夏季最有效的减肥食谱：
减肥食谱 ， 增加蔬菜、水果 ， 蔬菜能生吃尽量生吃 ， 并不放或少放色拉酱 。凉拌菜放醋少放或不放油 。
喝6-8杯白开水 ， 饮料以喝绿茶减肥为主 ， 少喝或不喝含糖及碳酸类饮料 ， 不喝果汁以及含乳饮料 。睡觉前4小时不吃所有的食物 。
保证乳类 。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶 ， 上午或中午喝 ， 饭前喝 ， 切记：不能饭后喝 。
动物性食物 ， 以白肉为主 ， 如鱼虾类、家禽类代替红肉 ， 每天100克 ， 晚餐尽量不吃红肉 。鸡鸭去皮 ， 少吃内脏 。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食 。
食物多样 ， 谷物为主 。每天摄入约200克-300克 ， 其中米或面100克 ， 玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克 。
午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜 ， 如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等 ， 约100克 。
夏季最有效的减肥食谱切记：饭后不吃水果 。
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主 ， 不采用油炸、油煎 ， 烧菜不放糖 ， 每天烹饪用油25克以内 。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物 ， 如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物 ， 每份50克 。
保证吃好早餐 ， 吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3 。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则 ， 夏季最有效的减肥食谱还你苗条身材!
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