1、手臂与呼吸配合
（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸 。
（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作 。
（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸 。
2、腿部动作：
（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水 。
（2）仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面 。
（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间 。
（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然 。
3、臂腿呼吸的配合：
【自由泳练习方法】（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合 。
（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习 。
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