冬天到了 ， 不想外出运动 ， 又想锻炼锻炼身体保持好身材 ， 该怎么办呢?不用担心 ， 有些运动可以在家做 ， 不但能活动到全身 ， 同时促进血液循环、消耗热量 ， 还轻松简捷 ， 赶快来试试吧 。
这样做 椅子操 训练手腰腹臀 此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉 ， 缓解久坐引起的腰痛和 。可边看电视边做 。若以50公斤的人持续做30分钟来计 ， 约可消耗80到约90大卡的热量 。
1 坐在1张能固定的椅子上 ， 双脚与肩同宽平放在地板上 ， 双手支撑在椅子上 。
2 双手用力 ， 臀悬空 ， 缩紧臀和大腿肌肉 ， 若无法支撑 ， 膝可靠椅面 ， 停5秒 。编辑推荐：高效局部减肥操 让你翘臀又瘦腿 减肥操专区 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流
3 慢慢坐回椅子 ， 可稍作休息 ， 再重复动作4到8次 。
颈部操 松弛肩颈肌肉 这个运动可活动到颈部肌肉 ， 不同于转脖子运动可能导致关节间的 ， 颈部操对脖子常觉得很紧 ， 或常肩颈酸痛的人有缓解作用 。以1个50公斤的人来说 ， 30分钟约消耗50大卡左右的热量 。
【居家减肥操 在家做运动拥有好身材】1 双脚与肩同宽站直 ， 脚尖略为向外 ， 两手叉腰 ， 大姆指在身体后方 。
2 头往左下方转到最大限度 ， 眼睛看左肩膀 ， 感觉拉到右边颈部肌肉 ， 停5秒后 ， 把头转正 ， 再休息2秒 ， 用同样的动作慢慢转向右边 ， 活动左边的颈部肌肉 。
3 再把头转正后 ， 停顿2秒 ， 抬头仰望天空 ， 身体保持直挺 ， 停5秒 。
4 回原姿势 ， 停2秒 ， 再低头 ， 拉后颈肌肉 ， 停5秒后回原姿势 。
爬楼梯 固膝盖防 国泰复健科物理治疗组组长简文仁表示 ， 常爬楼梯有助关节灵活 ， 增强韧带和肌肉力量 ， 但要适量 ， 如运动10分钟就休息 ， 否则易造成累积性运动伤害 ， 使膝盖受伤 ， 尤其下楼梯时应缓慢 ， 身体要跟着脚步前进 ， 才不致伤害后十字韧带和膝盖软骨 。
若以1个50公斤的人来说 ， 上下楼梯持续30分钟约可消耗150大卡热量 。注意：关节炎患者不适合爬楼梯健身 。
跳绳 可醒脑 强心肺 陈朝宗中医师指出 ， 跳绳时手握绳头 ， 在两旁不停地绕圈运动 ， 可按摩手掌和手指的穴道、疏通经络 ， 让气血随着全身的摆动运送到脑部 ， 有醒脑和增加心肺功能的作用 ， 而且跳绳时 ， 脚和腿配合弹跳、手部摆动、腰部扭动和腹部收缩 ， 几乎全身的肌肉都在运动 。
若以1个50公斤的人来说 ， 跳绳持续30分钟约可消耗250到300大卡左右的热量 。注意：有心脏病、的患者不适合 。
提醒你
运动完勿马上洗澡 简文仁物理治疗师建议 ， 运动后最好隔30分钟再洗澡 。因为运动时皮肤的表面血管扩张 ， 毛孔放大以散热 ， 若运动后马上洗冷水澡可能导致血管急速收缩 ， 导致大脑调节功能失调而引发疾病 ， 例如;若是洗热水澡则容易导致大脑和心脏供血不足 ， 而有等情况 。
少量小口补充水分 在剧烈运动后常有口渴的感觉 ， 有些人会大口或大量灌冰凉的饮料或冰水 ， 除了加重肠胃负担 ， 水喝得太快也会造成心脏负荷突然变重 ， 出现等情况 。

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