斯文小动作手臂速瘦2CM( 二 ) _经验常识

平板运动
时间：3分钟运动部位：整个手臂、肩以及胸肌
方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面；将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。
哑铃
哑铃是练习臂部线条时常用的器械，通常要选择自己合适的重量来练习，如果盲目增加哑铃的重量，不仅不能塑造好的线条，还会适得其反。锻炼肱二头肌双腿分开直立，双手持一对哑铃，放在身前。大臂不动小臂抬起放下，两臂同时同向抬起或交替皆可。
可以利用一些小道具
绳索
用一段绳子作为锻炼双臂的小道具，在许多健身俱乐部成为流行。绳索的好处在于，在锻炼双臂的同时，也可以兼顾其他部位。如双臂及腰部锻炼动作：双手握绳索两端，高举头上，双脚开立，腰部向左右两边弯的同时，双臂开合运动。只要充分发挥想像力，就能创造出各种臂部和其他部位组合的锻炼方式。
健身球
【斯文小动作手臂速瘦2CM】健身球从国外流行到国内，体积很大但用途很多，用于臂部线条的塑造，也是不错的辅助。将双腿并拢，膝盖放在健身球的正中心，两手撑地。肘部弯曲上半身随之下沉，在回复原来姿势。这其实是一个改良的俯卧撑动作。做10个为一组，休息15秒，再做另一组。

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斯文小动作 手臂速瘦2CM( 二 )

斯文小动作手臂速瘦2CM( 二 )