一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角 ， 双膝微屈 ， 然后肌肉放松 。快速做100—180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车减肥动作 。蹬腿速度要快 ， 开始做40次 ， 逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动：仰卧 ， 屈肘 ， 掌心向下 ， 右腿屈膝 ， 挪到左边 ， 用力翻转大腿 ， 膝盖触地 ， 然后换腿做 。每腿各做10—20次 ， 逐日增次 。
四、身体慢转：端坐地上 ， 双手双脚分开 ， 双手前伸向左向右反复转 ， 各转10—15次 。仰卧 ， 肌肉完全放松 ， 整套重复3—5次 ， 逐日增 。
五、臀部“行走”：伸直双腿 ， 双手扶脚背并抬头 ， 进行同侧走 ， 如此交替向前运动5—10米 。每日两次 ， 逐增距离 。
【美腿细腰锻炼八法】六、侧弯腰：将一脚置于椅上 ， 同时向异侧弯腰 ， 头触脚 ， 做10—15次 。然后换脚做 ， 逐日增次 。七、侧卧：右侧卧 ， 右腿微屈 ， 左腿伸直 ， 左手摸右膝盖 ， 左腿依然伸直 。数2时 ， 侧卧 ， 左腿向上抬起 。如此练5—12次 ， 然后换左侧卧再做 ， 逐日增 。
八、触膝：站立 ， 双手置于脑后并用力向下拉 ， 然后上体前倾用左肘触右膝 ， 反复做10—15次 。然后换方向做 ， 逐日增次 。

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