4、快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁 。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪 。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类 。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。
小常识：如何判断有氧或者无氧跑步？
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑 。
5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了 。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步 。
小常识：跳跃跑与前倾跑
跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤 。
前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤 。
【怎样跑步才能起到减肥作用一天跑多长时间才能起…】6、错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动 。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员 。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可 。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了 。
小常识：减肥晨跑补水最重要
晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象 。
温馨提示：
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖” 。
跑步不仅是最让人难以置信的有效的减肥方式，它还有很多对健康有益的优点 。已有科学证明，在日常的工作、生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的大量的骨骼或肌肉的恶化 。由于我们的骨骼会随着年岁的增长而变弱，久坐不动的生活方式可能会导致它们变脆，然而，跑步能够有助于保持骨骼强壮，甚至在我们的老年时期也有此功效 。想要用跑步减肥的MM也应注意，跑步前热身，跑步后拉筋缓冲，跑步时以正确的姿势，足够的时间，慢速跑记住关键点，减肥很轻松 。

• 古文观止适合什么人读 我们该怎样学习《古文观止》？
• 怎样少吃也觉得饱
• 低GI饮食瘦身法大分析 怎样吃才能瘦
• 跑步计划助人调整好状态利于减肥
• 女性减肥怎样做一日三餐巧安排
• “把自己当成别人、把别人当成自己、把自己当成自己、把别人当成别人”，怎样理解这四句话？
• 窈窕减肥 3款美丽“偏方”
• 跑步机润滑油怎么加
• 每天靠墙站5分钟，两个月后身体会变怎样
• 新娘塑身一周食谱