整个冬天马上就要过去了，尤其是经过了一个漫长的寒假，假期中间不免吃吃喝喝，更是睡的天昏地暗，假期过完了才发现自己的身体胖了一圈，怎么办呢?不要担心，现在给你介绍一款宿舍瘦身操，宿舍减肥操轻松简单，随手拿起一些小物件便能做起减肥动作，是学生时代减肥最有效的方法哦!
step 1 拿着水瓶耸肩：1、两腿微微张开站立，两脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂 。2、握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回 。
step 2 夹着抱着仰卧起坐：1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地 。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次 。
step 3 翘腿俯卧撑：1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡 。
2、腰腹收紧，上身充分往前方伸展，臀部肌肉注意不要撅起，手臂慢慢屈肘，上身往下压，与大腿尽量连成一线，同时视线移向床上，来回做数次 。
step 4 俯卧仰体：1、俯卧在床上，两腿伸直，脚掌自然绷直，脚背微微着地，胸部、腹部、骨盆、大腿与底盖均与床面紧贴，头部稍稍扬起，视线落于床面上，两臂伸直，掌心紧贴床面 。
2、两臂向上拉起，肩胛骨后仰，胸廓随之打开并离地，带动头部水平上抬，但视线始终落于床面，背部肌肉受压，同时腰腹拉伸，保持1秒后恢复俯卧的姿势，重复数次 。
【宿舍瘦身操 多款物件好减肥】别为冬天的肥肉烦心了，以上宿舍减肥操让你在宿舍就能轻松减肥，效果相当明显哦，赶快试试吧 。

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