在担心自己的腰腹、腿和肩背吗?如果您还在为减肥方法而发愁 ， 那么就来看看在睡觉前有什么可做的吧 ， 听说在睡前1小时运动 ， 减肥效果是最好的哦 。
10分钟的床上瘦身操
10分钟的床上瘦身操之肩背
直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。双眼直视前方 ， 后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。注意不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
10分钟的床上瘦身操之大腿
直立 ， 双脚分开与臀部同宽 。右膝弯曲 ， 上身下俯 ， 十指指尖撑在地面上 。左腿伸直 ， 向后移动12英寸 ， 左脚尖朝外 。左腿尽力往上抬 ， 在最高处停留5秒 ， 然后放下左腿 ， 换右腿做同样的动作 。
/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
寻找适合您的减肥方法
中式减肥食谱之一日三餐
爽喝夏季减肥饮料减肥隐患：开灯睡觉易发胖.....[详细]· 挖掘减肥潜能战胜自己
· 您是容易发胖的体质吗
· 传说中的10大减肥偏方
· 减肥千万不能依靠节食
· 从皮肤上找出你肥胖
【10分钟的床上瘦身操】· 生完孩子怎么还瘦了呢
· 14个不得不说的秘密
· 好身材让我出卖了身体
热点话题相关阅读

• 空腹运动是减肥的还是增肥的?
• 被国企录用了，说是合同工，是正式的吗？
• 河南省未来几年里，最有可能从“学院”改名为“大学”的学校有哪些？
• 40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？
• 冷冻保存的精液会影响它的质量吗？
• 黑龙江哈尔滨一小女孩被没拴绳的宠物狗追咬，妈妈和狗主理论遭暴打，您怎么看？
• 宝骏730车身生锈的毛病能解决吗？
• 当下时节，在一个15亩左右的塘里如何避免小鱼闹窝抢食呢？
• 国防白皮书列出了主要作战装备，其中有15式坦克，这是啥时候有的，性能如何？
• 谈4年女朋友出差3个月的时候出轨，在一起住了2个月，我很痛苦，在我面前哭2个多月，还应该继续下去吗？