什么原因使你放弃健身锻炼？压力？疲劳？月经？
所有这些理由我们都曾用过 。其实找个理由休息几天也不是坏事，可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响 。例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难 。所以不要为不能坚持锻炼找借口 。
【破解十一种不运动的借口】借口1：没有时间 即使做不到每天锻炼45分钟，总可以挤出点儿时间，有多少算多少 。关键的问题是你如何安排时间，应该提前做好准备以应付可能发生的情况，这样才能一有机会马上开始锻炼 。在汽车或办公室里预备一双运动鞋，随时可以去健身房或室外跑一跑；看电视的时候顺便做蹲起运动、在跑步机上动一动，或者进行上肢的锻炼 。尽管这些运动都是捎带手做的，但同样会产生效果 。研究表明，每天做几次短暂的锻炼（5分钟、10分钟、15分钟），一天下来累计做到30分钟，与一次性相同时间的运动相比，达到的效果几乎相同 。借口2：太累了 累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果？只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度 。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量 。最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望 。借口3：天气太差 合适的穿着令你在恶劣的气候条件下可以照常进行锻炼 。下雨天戴上棒球帽，防止头部被淋湿，身着轻型透汗防雨衣；炎热的天气，为防止高温侵袭，不妨把锻炼时间改为清晨，穿着要松宽，面部涂抹防晒膏，还要注意多喝水 。在打雷、闪电、气温极低或极高的恶劣天气下，不得不待在室内时，不妨把家当作健身房 。家庭健身房并不需要太大的投资，最基本的设备为：跳绳、弹力绳、拉力器、轻量哑铃，这些器械足以将从肱二头肌到臀大肌的各个肌肉都锻炼到 。借口4：伤痛困扰 先去看医生，确定是否真的不能做任何运动，如果并非如此，可以考虑选择适宜的水中项目，因为深水可以安全地支撑肌肉和关节且不会对其施加压力 。或者选择那些不会涉及受伤部位的锻炼方式，如因跑步导致膝盖酸痛，可锻炼上肢；因为游泳而伤及肩部，可去快走或练习登山器……重要的是在康复期间保持身体锻炼水平不要下降，避免肌肉完全松懈，一旦伤痛痊愈，可以马上进入状况，恢复正常锻炼水准 。
借口5：健身房人太多 不想被打扰你，你就直奔一般人不喜欢用的那些健身器械 。有两款健身器械虽不常有人光顾，却得到健身教练的推崇：登山器和划船器 。这两款器械既富有挑战性，动作也不过分激烈；登山器30分钟可消耗1414.5焦热量，划船器在较平缓的节奏下，30分钟可燃烧962.5焦热量 。这两款器械对腹部、臂部、肩部和背部肌肉都能进行锻炼，何乐而不为 。借口6：可能会失去朋友 谁说社交只能在酒桌上？和密友商量结伴去健身绝对是个好主意 。两人或更多人同去公园快走，或参加跆拳道训练班，运动之余到桑拿浴室，边出汗边聊天难道不够痛快？结伴锻炼对于坚持健身计划非常有利 。研究发现，能与他人结伴锻炼的人，一般都能长期保持自己的日常健身活动 。借口7：对重复感到厌倦 是活动本身、活动地点，还是活动时间？所有这些可能的重复都可能导致你对健身丧失兴趣 。或许对其中的一项做出改变能解决问题：把下班后锻炼改成上班前；跑步机上的跑步改成越野跑；把慢跑的节奏调整一下，增加加速跑和上坡跑；改变力量练习的先后顺序；把徒手练习改成器械练习……反之亦然！运动方式变换组合种类多多，总有一款适合你 。借口8：压力太大无法锻炼

• 贵宾犬好养活吗 养巨型贵宾是一种怎样的体验？
• 九溪十八涧怎么走最好 如何游九溪十八涧？
• 在日本读修士压力大吗 在日本读修士是一种怎样的体验？
• PDD直播被气坏了，“卢本伟打电话借走几十万龙狙，结果没声音了”，你有何看法？
• 十大人气健康的减肥食谱
• 你还记得九十年代的童年零食有哪些吗？
• 图 十一七天长假减肥五招
• 绝密档案：瘦二十斤，丰乳依然美！
• 六十岁的男人有退休工资，有存款100万开什么车最合适？
• 在赣州农历七月十五，会用烧纸钱的方式来祭奠逝去亲人，你是哪里，七月十五有哪些习俗？