单一的减肥食品瘦得快反弹得也快，只有均很的营养才能让你真正瘦下来 。下面，小编就帮你用5大减肥食品与其他食材营养搭配，为你打造最有效的减肥食谱，让你甩脂瘦身更有效 。
单品减肥法只能让你瘦一阵子
苹果、卷心菜这类曾引起风潮的单品减肥法，让不少人误解为只要单吃某种食物便能瘦身 。但这样持续3餐只食用苹果之类食材的极端减肥方法，也让许多人发出“怎么还是瘦不了……”的哀叹 。
若只食用某种低热量食材，因为1天所摄取的总热量减少，所以体重可以暂时减轻 。但是，若持续无糖类和脂肪的饮食，连基础代谢所需的热量都无法确保 。结果，身体为了不再消耗多余热量，反而陷入代谢降低的恶性循环中 。
营养均衡才能瘦一辈子！
单独存在的营养素无法在体内顺利发挥作用 。因此需要其他的食材补充瘦身食材所缺的营养！
多种营养素透过在体内相互作用，才能顺利地提升代谢、燃烧脂肪 。此外，若只单吃海藻、菇类和蔬菜，无法充分摄取身体所需的营养 。
所以瘦身者如果不能均衡饮食，便无法获得瘦身食材的益处 。不单独食用瘦身食材，而和其他食材一起食用，营养均衡，才能打造出不会复胖的易瘦体质 。
五大食材营养搭配，甩脂更速效
1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
瘦身吃法：
①搭配鱼、肉类
有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键 。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理 。
像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！＝
②餐前食用
准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量 。
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜
用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克(约耗50克)，酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许 。
做法：
①将卷心菜择洗干净，切成小块 。
②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀 。
③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油 。
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成 。
2、海带——富含矿物质！
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇 。
瘦身吃法：
①替代咸点
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材 。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食 。
②加姜吃
海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪 。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等 。
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
用料：红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原) 。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量 。
做法：
①番茄底部先用刀划上十字，再用开水烫，轻轻松松把皮剥下来，去皮、去籽，切成约1厘米的丁 。
②所有调味料混合拌匀后，加入红番茄和切段嫩海带，轻松搅拌几下即可 。
3、香蕉——营养价值、满足感高！

• 鸡蛋减肥法半月瘦8斤不是传说
• 台湾的国学正宗还是大陆的 为什么台湾居民国学基础那么好？
• 红薯代米饭 一个月减掉8斤
• 蜂蜜白醋减肥法详解
• 减肥瑜伽4式 秀出好身材
• 疯狂减肥操 5步甩脂肪
• 8大减肥馊招千万不要学
• 决明子减肥方法
• 五大超强除便秘兼减肥秘方
• 减肥课堂：月饼瘦身吃法抢先看