困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状 。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度 。
2、良好的休息空间
良好的睡眠环境能让人更轻松地入睡 。怀孕期间，体温上升，孕妇可能会觉得比平常更热，那么，要让房间保持凉爽，这样更有利于睡眠 。
3、放弃坏习惯
养成规律的作息时间，该休息就休息，切勿熬夜影响休息 。睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，放松自己的思想，这样睡眠质量才能得到提高 。
4、睡前运动
只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉 。
5、饮食调理
孕妇出现嗜睡症状是，可以多喝些牛奶，吃些富含维生素的水果 。切忌喝提神的饮料，比如咖啡等都是不能喝的 。
通常情况下，怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象 。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使身体很容易疲累，并导致生活作息不正常而且有嗜睡的现象 。其实，怀孕期间嗜睡是某种荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但是，另外一方面这种荷尔蒙有麻醉的作用，导致孕妇的行动变得有些迟钝，因此感到“老是想睡觉” 。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因 。
孕初期体内骤升的孕酮能够促进胎盘形成、保护胎儿安全生长，但也会引起极度的疲惫和嗜睡 。同时，孕酮会扰乱女性晚间睡眠，睡觉时间被分散到一整天中 。
和很多妈妈一样，我也有过这样经历：刚怀孕的一段时间内，天天觉得浑身乏力，总想睡觉……为什么怀孕初期准妈妈总是比较嗜睡呢?
从生理角度来分析，这和怀孕初期体内激素水平改变有关系，怀孕1周后，促绒毛膜性腺激素分泌开始增加，孕酮分泌也不断增加，这些激素升高会让子宫平滑肌变得柔软，起到安胎保胎的效果，防止孕早期流产 。但是，这些荷尔蒙激素具有一定麻醉的作用，导致孕妇有些反应迟钝，总是有一种“老是想睡觉”的欲望 。
另外，怀孕后，受精卵的发育需求，母体的新陈代谢速率一定会增加，孕妇体内热量消耗加快，可能会引起体内血糖相对不足，也可能导致嗜睡 。怀孕后刚开始总是担心这担心那，这种怀孕初期的期待心理以及担心，导致孕妇心理上的疲惫，也容易让孕妈想睡觉，睡着后就不用焦虑了 。因为怀孕初期，受精卵需要在子宫内着床，胚胎发育成型，这对于一个胎儿的发育是至关重要的过程，体内激素水平的改变，让准妈妈多睡觉，多休息，其实也正是为了保证这个过程的顺利进行，这也是一种人体自我调节和保护机制 。
那么孕期如何缓解总想睡觉的症状呢?首先尽量保持每天生活作息规律，保证充足的睡眠 。夜间足够的睡眠可以缓解孕妇白天犯困的症状;其次，白天时间里，如果条件允许的话，想睡就睡，不能过度的强迫自己坚持 。对于一直坚持工作的孕妇，一定养成睡午觉的习惯，保证至少40分钟的午休时间，对于缓解下午的嗜睡也是有很大帮助的 。
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大家好，我是兜妈，跟高兴能回答这个问题 。
怀孕初期很多准妈妈都特别的想睡觉，总是哈欠连天的，感觉怎么睡都睡不够，但是睡多了又觉得昏昏沉沉的，那么孕妈嗜睡是什么原因引起的呢？

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