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4、保养人体的关节
如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要 。
最后，再给大家分享一套适合初学者练习的阴瑜伽序列，注意每个动作保持3-5分钟哦！
1、简易坐 静心冥想
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- 选择一个舒适的坐姿
- 双手放在双膝上方
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，双肩放松下沉，坐骨坐实垫面
- 调整呼吸，静心冥想5-10分钟
2、悬挂式
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- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 呼气，完全的放松脊柱、肩颈
- 低头，脊柱一节一节的向前向下
- 双手自然垂落，骨盆自然向前转动
- 双手在垫面上，或者互抱手肘
- 保持3-5分钟，然后仰卧在垫面30秒
3、蝴蝶式
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- 坐立在垫面上，将抱枕放在双腿的下方
- 屈双膝，双脚靠近但不并拢
- 双腿向两侧打开，脊柱完全的放松
- 向前俯卧，保持3-5分钟
- 然后仰卧在垫面30秒
4、扭转式1
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- 仰卧在垫面上
- 屈双膝靠近臀部，抬起髋部
- 臀部向右侧落下，屈双膝靠近腹部
- 身体向左扭转，大腿与地面平行
- 保持3-5分钟，换另一侧
- 然后仰卧在垫面30秒
5、人面狮身
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- 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 双手大臂垂直垫面，小臂压实垫面
- 吸气抬头胸腔打开，放松臀部和双腿
- 将抱枕放在腹部下方，保持3-5分钟
- 然后拿掉抱枕，俯卧在垫面30秒
6、鱼式
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- 仰卧在垫面上
- 将抱枕放在胸臀腿的下方
- 肩胛骨依然支撑垫面
- 双脚放在瑜伽砖上
- 双手放在身体的两侧
- 保持3-5分钟，然后向右侧滚动
- 俯卧在垫面30秒
7、孩童式
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【练瑜伽不避免几点只会成为伪瑜伽】
- 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
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