谁说吃就不能减肥呢?现在最新出台的5种超简单瘦身策略 ， 让你吃得对 ， 并且减的对 ， 甚至是更容易减肥!看看吧 ， 按这个计划 ， 你将轻松减去30斤!
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任何一个瘦身计划里 ， 在一天的开始拥有一个营养均衡的早餐 ， 都是很关键而必要的 。因为研究表明 ， 吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的热量 ， 并且体重比不吃早餐的人要轻 。
有记录表明 ， 每年或稍长点时间内减27斤的人 ， 其中近80%每天都吃早餐 。另外 ， 一顿营养丰富的早餐能够提供足够的葡萄糖给你的大脑 ， 使你的思维清晰、脑力活跃直到中午 。
来看看麦片酸奶果冻吧 ， 仅含255卡路里 。这是道适于长期食用的早餐食谱 ， 它能帮你每天减少约220卡的热量 ， 一年相加便是20斤!
烹饪时间：5分钟
原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克 。
做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成 。
每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
自然的减肥药 奶制品富含钙 ， 钙可以作为一种自然的减肥药 ， 因为科学家们猜想高钙食品能抑制骨化三醇——一种增加脂肪细胞和增加脂肪堆积的激素 。田纳西大学的研究人员发现 ， 食用奶制品的减肥者在6个月中所减掉的重量是没有摄入高钙食品的人的2倍 。
奶制品除了减肥 ， 还有能减缓骨质老化和抑制骨质疏松症的作用 ， 研究还表明它们能降低中风和糖尿病的几率 。为了使你的身体能有效地消耗脂肪 ， 你需要每日至少摄入1000毫升奶制品 。
准备时间：准备时间：5分钟
原料：石榴1个、草莓50克 。
调料：低脂酸奶150毫升 。
做法：
1.石榴剥出籽儿 ， 草莓去蒂洗净 ， 一同放进榨汁机榨成汁 ， 倒进杯中 。
2.倒入酸奶 ， 拌匀即成 。
每份约含：卡路里250卡、蛋白质6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克饱和)、纤维5克、胆固醇8毫克、钠110毫克
蔬菜与水果是减肥用的最佳食物 。宾夕法尼亚大学研究人员经过6个月的研究表明 ， 喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里 。想提高减肥速度 ， 你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍——当然三倍更好 。
准备时间：15分钟
烹饪时间：40分钟
原料：甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克、
调料：橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许 。
做法：
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1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片 。西红柿、洋葱洗净切碎 。大蒜拍碎 。2.炒锅上火先将橄榄油烧热 ， 倒入洋葱炒软 ， 撒上大蒜末再炒半分钟 ， 随后倒入西红柿炒5分钟 。3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀 ， 加入锅中大火煮沸后盖上盖子 ， 焖约30分钟 。4.拿掉月桂叶盛出 ， 最后撒上莳萝装饰即成 。提示：甜菜有殷红的汁 ， 弄到手上不好清洗 ， 所以做这道菜你最好戴上橡胶手套 ， 而且完毕后要立即清洗手套 。每份约含：卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克千万不要让自己走进了依赖单一食品的误区 ， 谁减肥吃谁 ， 吃到没有止境 。单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖 。因此建议你多吃颜色鲜艳的蔬菜：黄色和橙色的辣椒 ， 紫色的甘蓝、菊苣、茄子 ， 绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝 。烤羽衣甘蓝 把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里) ， 这样你可以节省135卡路里 。连续52星期内每星期做两次这样的更换 ， 一年你将减掉3.6斤 。准备时间：10分钟烹饪时间：12分钟原料：羽衣甘蓝100克 。调料：盐、油 。做法：1.将烤箱调至350℃预热10分钟 。2.其间 ， 去除羽衣甘蓝的硬茎 ， 叶子撕片 ， 平铺进烤盘 ， 上用喷油壶喷上一层薄薄的油 ， 再撒上盐 。3.放进预热好的烤箱烤12～15分钟 ， 变酥脆即可 ， 不要烤黄 。每份约含：卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克

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