全身瘦身操的有效姿势 _经验常识

在轻松的氛围下，每天跳一段瘦身操，应该是瘦身族不错的选择。事实上，瘦身操简单易行，只要经过较短时间的学习，都可以在家里做瘦身运动了。瘦身操之所以适合瘦身，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到瘦身的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
中低强度即可
说到瘦身，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动。它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。
运动时间要长
【全身瘦身操的有效姿势】有效的瘦身操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间，若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么瘦身操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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