压低上身(左)
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面 。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部 。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟 。双腿交替各做10次 。
踢毽子(右)
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样 。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲 。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次 。
高抬腿(左)
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次 。
向两侧抬腿(右)
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背 。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次 。
弯曲/伸直膝盖(左)
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移 。然后轻轻地伸直 。重复30次 。
侧卧抬腿(右)
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原 。左右各做30次 。
【六个小动作塑造弹力美腿】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

• 六个家务活是减肥高招
• 用白米饭塑造好身材
• 运动减肥 瘦腰又瘦臀的小动作
• 风情“腰”娆塑造计划
• 细节女人塑造纤细的脚腕
• 塑造“8”字型身材的瑜伽操
• 水上瑜伽塑造每个部位曲线！
• 两大秘诀 塑造美腿
• 简易小动作 塑造纤瘦上半身
• 六妙招塑造无敌美腿