【减肥原来可以走出来】怎样走路才减肥
也许有人会问：“为什么我们天天走路 ， 还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步 ， 它需要一点速度 ， 而且要经常变速进行 。以速度来分 ， 走路分为三种：一种时比平常速度要快一点 ， 平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里 ， 最后一种是速度更快的竞走法 ， 平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线 ， 这种走法最有助于减肥 。
要想让走路帮助减肥 ， 还得注意2点：一个是每周至少保证3次 ， 每次在20分钟以上 ， 再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离 ， 这样才能消耗脂肪 。据测算 ， 在自然呼吸的情况下步行 ， 让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间 ， 就能提升有氧运动的效能 ， 有效消耗身体热量 。
为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动 ， 但开始确实以糖为主要消耗能源 ， 大约20分钟后 ， 才会燃烧脂肪 。消耗1千卡约需走30步 ， 要消耗掉300千卡 ， 则每天至少走1万步以上 。
正确姿势提升减肥速率
为什么有人天天散步 ， 却仍是一身赘肉?除了速度不够外 ， 可能姿势也不对 ， 而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣 。要想达到最佳的减肥效果 ， 走路要夸大步 ， 速度快、双臂摆动、抬头挺胸 。头部和颈部应是脊椎的延伸 ， 感觉头顶顶天 ， 背脊自然就伸直 。肩部保持放松 ， 收紧腹部 ， 不要翘屁股 ， 如此可预防姿势错误造成的下背痛 。双臂紧靠身体 ， 肘部轻松的弯曲90度 ， 靠近身体摆动 ， 手握空拳 ， 脚后跟着地 ， 脚掌向前滚动 ， 然后脚尖用力向前走 ， 即每跨出一步 ， 必须是按先脚跟 ， 再脚掌 ， 然后脚尖的顺序找地 。
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