运动对减肥的作用 _经验常识

主要有以下几个方面：
1、通过运动让身上的脂肪分解。
运动是要消耗能量的，可以很有效地将多吃进去的能量消耗掉，减少发胖的风险。想一想，一个人如果爬楼梯上7楼，就等于让一个50多公斤的物体升高20米。这要做多少功？要消耗多少能量？如果一个50公斤重的电动玩具连续蹦跳一个小时，又会费多少电？此时就会知道为什么运动会消耗食物中的能量了。
中国最早一代营养师李瑞芬教授现在已经88岁高龄，但她多年来一直维持不变。她一直奉行的原则就是，如果哪天一点儿，一定会多走路，多活动，把多余的能量消耗掉。有这样的意识和行动，就能很好地维持能量平衡，不容易发胖。
2、运动可以使人形成不容易发胖的体质，能够随时随地地氧化释放能量、释放活力。
总是不运动，身体就会习惯于懒惰的状态，心脏功能可能只达到潜力值的20%至30%，血管的供血能力跟不上，换气的能力跟不上，想要快速消耗能量都是很困难的，这种状态就会阻碍我们把通过食物获取的多余能量消耗掉。
如果经常锻炼，身体就会有一种良性循环的机制：需要能量的时候，能很快供应；有多余能量的时候，也能很快消耗掉。经常运动的人产热能力比较强，他们的肌肉比较结实，内脏功能比较好，可以做到冬天不怕冷、夏天不怕热。
经常运动的人，做什么都更有精神，因此无论做什么，都比不爱运动的人多消耗能量。一个人精神饱满的时候，肌肉是有力的，感官是敏锐的，思维是敏捷的，而这些状态也是要耗能的，相反，一个人无精打采的时候，肌肉是放松的，感官是迟钝的，思维是涣散的，耗能就会比较少。不知不觉中日积月累，耗能就会相差很多。所以，经常运动、体能好的人，吃同样的东西就不容易发胖。
3、通过运动，可以达到塑身的效果。
【运动对减肥的作用】很多人从整体上来看，体重并没有超标，但是有体脂肪过量、脂肪比例高、脂肪向身体的中部积累等问题，这些问题一般也都伴随着肌肉的萎缩和松软。基本上可以这样说，只要看到一个人中部明显发胖，就可以断言，他是个很少运动的人。对于这样的人，仅仅采取少吃的办法是不能解决问题的，他们需要的是体力活动。体力活动可以在不明显减轻体重的情况下，使身体中部的脂肪明显减少、腰身明显变瘦。

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