游泳不仅能锻炼你的肺活量 ， 还能帮助你瘦身纤体 ， 是最好的减肥方法 。以下介绍最好塑造美体的4种游泳姿势 ， 让你身材越来越惹火！
蛙式
瘦身原因
是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩 ， 可使大腿内侧的赘肉消除 ， 如果每天强化训练 ， 一个大夏天下来 ， 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势 ， 身体接近水平 。头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前 ， 双臂伸展 ， 掌心向著斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始 ， 双手作侧面的划动 ， 在这时开始呼气动作 。
3、双臂沒有明显的屈曲 ， 继续的划向外侧 ， 呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲 ， 上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度 ， 肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成 。双手开始向內 ， 以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后 ， 吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝关节开始屈曲 ， 回腿动作开始 。
8、嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 双足被帶向臀部 ， 肘关节继续伸展 ， 双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。双足背屈 ， 双腿开始向后 ， 推水动作 ， 双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气 ， 直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展 ， 双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水 ， 并集中使身体成为一直线 。他將保持这滑翔姿势短暫的时间 ， 然后当他感觉速度減慢 ， 另一划臂循环开始 。
自由式
瘦身原因
可以让手臂的线条匀称、美丽 ， 使臀部肌肉变得结实有弹性 ， 修复双腿的线条 。
1、锄头腿 ， 脚面没蹦直 ， 导致打水无力 ， 没有前进的速度
解决办法：先在陆地上活动好脚腕子 ， 每一次打水脚面尽量绷直 ， 是尽量就可以了 。因为每个人情况不一样的 。
2、手入水点过近 ， 划水不充分 ， 没有力量
解决办法：扶着固定的物体 ， 比如墙都可以 。体会手臂前够 ， 另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的 。大小臂夹角要大 ， 用肩去递臂 ， 或者脚压水线练习 ， 主要体会肘关节的入水前的角度不要过小 。
3、呼吸的时候头过高
【4种泳姿纤体又瘦身】解决办法：陆地模拟练习 ， 注意是转动脑袋 ， 而非抬头呼吸 ， 脑袋随着身体很自然的转动 ， 不要有上抬的举动;头抬的过高 ， 主要是手有下压水的动作 ， 另外呼吸紧张 ， 两臂划水路线不一致 ， 腰没用力导致扭动都有关系 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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