看看他们的一周减肥食谱 ， 喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦 ， 让你瘦不停!
核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子 。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐 ， 按时吃饭 。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱 。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)
每餐时间表
9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心 。
一些单位计算的参考
1小勺 = 拇指指甲大小 (一个咖啡勺)
1大勺 = 半支拇指
1杯 = 一个大灯泡 ， 250毫升
1/4杯 = 一个鸡蛋大小
半杯 = 小拳头 ，  半个橘子大小
30克肉 = 一片CD ， 一支
30克碎食 = 手抓一把
90克肉 = 一副扑克牌 ， 一只鼠标
一份水果= 网球大小
星期一
早餐：一块土司面包 一杯脱脂牛奶 一根香蕉
上午点心：一个苹果 一块“花生麦片”健康条 。(别吃太多)
午餐：50克炒饭(素油)一个番茄 一份田园沙拉 (注：生菜 ， 小波菜叶 ， 黄瓜 ， 红椒 ， 西芹 + 米醋调料 ， 不要用油)
下午点心：一份脱脂爆米花 (50克) 一个生梨
晚餐：2个牛肉丸子 许多熟的蔬菜(水煮 ， 可加盐 ， 辣椒 ， 酱油等调味料)1片吐司面包
晚上点心：一份(200克)脱脂优格
星期二
早餐：100克大豆 ， 扁豆 ， 腰豆 ， 红豆+番茄汁 1片吐司 一小勺牛油(涂面包)
点心：1杯牛奶
午餐：三名治： 低脂火腿+脱脂起司+番茄 (2片面包) 田园沙拉 (做法见星期一食谱) 一个蕃茄 45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉 。)
点心：1个苹果 30克薯片 (大概6片 ， 尽量少油的)
晚餐：鸡肉蔬菜汤 1片吐司+1小勺牛油 熟蔬菜
点心：1个苹果 200克脱脂优格
星期三
早餐：1杯牛奶 1片吐司(1小勺牛油) 1个白煮鸡蛋
点心：30克梅子蛋糕 (一块大概中指那么大小 ， 低卡的蛋糕)
午餐：一小碗鸡肉意面 田园沙拉 一片吐司(一小勺牛油)
点心：一根香蕉
晚餐：牛肉意面2小碗 熟蔬菜 一片面包
【国外一周减肥食谱大推荐】点心：杏仁果脯一大勺 200克脱脂优格

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