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全身调节计划
在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果 。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒 。
这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动 。每个动作做60秒，尽可能的多做几次 。
【1 简单美体操 快速消脂】你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己 。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力 。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下 。
在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟 。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身 。在你做完之后，要有5分钟的平静时间 。
尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果 。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行 。
循环1
压球扭转运动：坐在训练球上，双脚放在地上，分开与肩同宽 。把你的手指轻轻的放在你的脑后，向后倾斜你的身体，这样你的臀部和你的腰背部就压在球上了 。用你的腹部，向上，向前，抬起你的肩膀 。在你上抬的时候，把你的右边的肩膀转向你的左侧 。停止，然后放下 。换另外一侧，重复做，一共做60秒 。

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