要想在产后将已经打开的骨盆收回来 ， 可以先从深呼吸这项简单的运动开始练习 ， 深呼吸的 ， 具体步骤很简单：
第1步：身体保持放松的状态 ， 平躺于床上 ， 手脚张开成大字形 ， 可以在头部垫上一个枕头 。
第2步：将双手放在胸前或者是腹部的位置 ， 缓缓吸气 ， 将气集中在胸部或腹部丹田处 ， 第3步：吸气到无法再吸的时候 ， 再慢慢的将气完全吐出 ， 
第4步：等到气完全吐完以后 ， 全身恢复放松状态 。
每天重复上述动作15次即可 ， 顺产妈妈产后第2天就可以练习深呼吸了 ， 剖宫产妈妈则要等到伤口不痛的时候才可以做 。反复进行深呼吸动作 ， 可以使腹部的肌肉得到锻炼 ， 并且对收紧骨盆很有帮助 ， 而且有利于重新塑造新妈妈的身材 。
在进行骨盆运动之前 ， 我们首先要做的一件事情是找到骨盆底肌肉 ， 只有这样才能使训练更有针对性 ， 那么怎样才能找到骨盆底肌肉的位置呢？
如何找到盆底肌肉
新妈妈可以采用以下三个方法：方法一 ， 正在小便的时候尝试收缩小便处的肌肉 ， 使排尿中断；方法二 ， 有如忍住放屁或憋住大便排出的动作；方法三 ， 将手指放在阴道里 ， 当骨盆肌进行收缩的时候 ， 手指会感受到有缩紧的感觉 。
训练方法
找到盆底肌之后可以进行凯格尔运动了 ， 凯格尔运动指的是增强盆底肌肉力量的练习 ， 是以妇科医生阿诺德凯格尔的名字来命名的 。
凯格尔运动的基本步骤是：首先保持正常呼吸并放松身体其他部位 ， 然后收缩骨盆底肌肉 ， 就像平常的排尿中途突然憋住的动作一样 ， 持续收缩大约10秒 ， 再放松10秒 ， 反复15次 ， 每天一次 。
如何检测动作是否正确
在运动过程中 ， 新妈妈会感觉到会阴处肌肉及肛门附近有紧缩被提起的感觉 。此外可以把食指及中指放在阴道里 ， 来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确 。如果动作正确的话 ， 放在阴道中的手指头会有压迫的感觉 。再用手摸一摸腹部 ， 如果腹部也有紧缩的感觉就代表用错了肌肉 ， 因为进行凯格尔运动的时候 ， 腹部、大腿及臀部的肌肉应呈放松状态 。
很高兴回答你的问题 ， 我是康叙妈妈 ， 10年的妇产科医师 。主要服务对象为产后、孕期、备孕妈妈人群 。
这里我告诉你两种健身方法 ， 1.做一些骨盆倾斜操帮助腰部瘦下去2.健身球操也可帮助收缩骨盆 。至于有没有用要看你是否坚持了 。
骨盆支撑着上半身 ， 如果骨盆出现松弛的情况 ， 就要通过臀部和腰部的肌肉来支撑身体 。
骨盆倾斜操
2.健身球操方法
很高兴尚形君来解答这道问题 。
宝妈在进过大半年的怀孕织之后 ， 身体也会出现一些变化 ， 其中骨松弛就是一个典型的状况 ， 在产后身体会分泌一种让韧带变得松弛的激素 ， 使得骨盆周围的肌肉变得松弛 ， 从而有助于生产 ， 在胎儿分娩出来之后 ， 骨盆松弛达到最顶峰 ， 这时候就需要注意了 ， 骨盆松弛会直接导致身材走样 ， 臀部、腹部肌肉都会松弛 ， 让体型变得很不自然 。并且导致腰痛和行走障碍 ， 这是由于骨盆发生变化 ， 不能给脚步提供稳定的力量输出导致 ， 并且由于骨盆底肌松弛 ， 造成一系列肌肉松弛 ， 导致内脏下垂等症状 ， 那么该如何改善骨盆松弛呢 ， 下面就为大家推荐几个方法 。

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