谢谢邀约！哺乳期女性在产后恢复黄金期 ， 如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥？
不管是顺产还是剖腹产妈妈为什么要做收缩骨盆 ， 
如何做 ， 具体如下；
二 ， 如何促进产后减肥
具体如下；
哺乳期过了以后 ， 皮肤会松弛 ， 补充优质蛋白质食物可以改善和缓解皮肤松弛现象 。
新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充 ， 可以增加燃烧脂肪的力度 。
哺乳期可能做不到每天喝足水 ， 现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
每天做30分钟以上的有氧运动 ， 比如 ， 跳绳300~500下 ， 快走40分钟以上 ， 有氧运动可以促进新陈代谢和脂肪燃烧 ， 增加循环和代谢！
每天保持7~8个小时睡眠时间 ， 充足的睡眠可以产生瘦素分泌 ， 使身体脂肪在睡眠中充分燃烧 。
另外附健康减脂瘦身食谱如下；
早餐：起床刷牙以后空腹200毫升温水 ， 杂粮粥一碗 ， 鸡蛋一个
午餐：餐前20分钟蔬菜汤一碗 ， 糙米饭一碗 ， 鸡胸肉一份 ， 青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水 ， 梗米饭一小碗 ， 蒸鱼一份 ， 蔬菜一份
下午：3~4点之间 ， 增加水果或酸奶一支 ， 增加能量补充 ， 防止晚餐摄入过多 。
晚上9点左右 ， 燃脂运动跳绳500下 ， 或者仰卧起坐200下 ， 燃烧脂肪 ， 增加脂肪代谢力度~

文章插图
一般来说 ， 产后恢复的黄金期在产后的前六个月 ， 新妈妈抓住这一段时间恢复健康与体型的话 ， 其效果会比其他时间更好 。
产后如果恢复根据个人情况而定 ， 产后42天那次检查可以说是测评产后妈妈的恢复情况的 ， 医生也会给你指导意见 。
当然 ， 产后骨盆恢复是非常重要的一步 ， 如果骨盆没有恢复好的话 ， 产后妈妈是很难真正做到瘦身成功的 。一、满月发汗：在做盆骨修复之前 ， 建议做做满月发汗 ， 因为女人属阴 ， 宜暖不宜冷 。满月发汗可以打开产妇毛孔排出毒素与湿气 ， 预防月子病 。
二、骨盆恢复：有条件的新妈妈可以到专业机构去做骨盆收缩 ， 很多人骨盆做完就感觉瘦了 ， 主要是因为专业机构通过仪器与手法结合的方式 ， 很容易让产妇打开的骨骼闭合 ， 让外扩下垂的肌肉随着骨骼回到原位 ， 大转子不外旋 ， 假胯消失 ， 腿部线条拉长 ， 松垮的臀部变紧实了 ， 所以屁股看起来也更圆了 。如果家庭经济不许可的话 ， 新妈妈可以通过瑜伽、提肛运动、腹式呼吸等方式促进盆底肌恢复 ， 这个过程虽然是慢一点 ， 但只要新妈妈坚持 ， 就一定能够收到好的效果的 。祝你早日瘦身成功 ， 家庭幸福快乐！
产后做骨盆恢复和盆底肌肉训练的必要性不管新妈妈是顺产还是剖宫产 ， 在产后都要尽早做骨盆运动 ， 使骨盆尽快复位 ， 恢复骨盆底肌肉的弹性 。因为为了使分娩过程更加顺利 ， 准妈妈在怀孕期间 ， 骨盆是会不断变大的 ， 产后骨盆底也会出现松弛的现象 。如果不想变成大屁股 ， 在产后也拥有在产前一样的迷人腰身 ， 新妈妈在产后必须要赶快针对骨盆部位进行一些特殊的护理 ， 让骨盆尽量在最短时间里恢复到孕前的状态 。

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