1.饮食控制 ， 饮食上的控制不同于单纯的减脂饮食 ， 而是更多的考虑与身体的适应性 ， 因为在哺乳期身体抵抗力会下降 ， 更加脆弱 ， 更优先需要考虑营养均衡并且不要过于刺激的食物 ， 然后加上热量控制 ， 来控制体重抑制脂肪过度堆积 。过度的脂肪将会影响产后恢复效果 ， 并且还会加大骨盆底肌的负担 。
2.使用产后恢复带 ， 产后恢复带虽然不能直接改善身体情况 ， 但是能够为恢复提供一个很好的环境 ， 能够有助于骨盆和产后的恢复 。
3.进行产后恢复训练 ， 这类训练以恢复为主 ， 即为低强度的训练 ， 其中骨盆底肌的恢复训练尤为关键 ， 骨盆底肌恢复后才能够进行一系列的身体其他部位的调整 ， 比如腹直肌分离 ， 臀部收紧等等 ， 但是注意一点 ， 如果在训练过程中感觉到疼痛需要立刻停止训练 ， 第二天再尝试 。
除了一些改善手段 ， 剩下的维护阶段也是十分重要的 ， 这其中主要就是做恢复训练 ， 恢复训练能够帮助锻炼各处的深层肌肉 ， 让身体重根本上恢复到健康 ， 并且在其中主要饮食 ， 多吃含钙丰富的食物 ， 保持调理节奏 ， 然后就是多休息 ， 除了进行恢复训练之外应该尽可能的休息 ， 休息能够加速肌肉的恢复 ， 从而帮助产后恢复 。
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