不详 <"113536" >Shoushen.com2008-3-4 23:35:37
网推荐 点击进入 运动 专区
当碧昂斯-诺尔斯(《体育画报》封面人物)挟着《体育画报》中文版的泳装特刊第一次走入中国内地的大街小巷；当碧昂斯-诺尔斯凝视碧昂斯那一身泛着朱古力色光泽的肌肤连同碧浪沙滩……不难想象她的魅力与活力、自信与喜悦，难道不能唤起你的什么幻想？科学地进行塑形运动，为了自己心中的美丽，赶快运动吧 。
1.正确的呼吸方式
有些人在塑型练习中屏气时，脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了 。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高 。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气 。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样 。
【运动速度慢一点 减肥快一倍】2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态 。在塑型练习当中，要尽量保证这个最佳自然状态 。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态 。
3.腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤 。其实在力量训练中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼 。
4.速度缓慢，有控制
除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢 。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态，效果会更好 。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤 。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三至五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作 。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤 。
Shoushen.com2008-3-4 23:35:37
网推荐 点击进入 运动 专区
 

• 1分钟瘦腿运动
• 神奇紧运动操 让你全身都变瘦
• 减肥为什么要做运动
• 神奇美腿小运动 轻松帮你长高3厘米
• 轻松鬼脸运动大脸变小脸
• 轻松排毒 简易运动
• 台球算一项高雅的运动吗
• 运动减肥要科学 冬季家里运动也瘦身
• 运动多样化,男士减肥不能&quot;单打一&quot;
• 9种运动方法 和肥肉奋战到底