面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握 ， 因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果 。健康的减肥 ， 才是我们所推崇的 。
1.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别 ， 所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定 。常用的有指数评定法和心率指数法 。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时 ， 相隔2～5分钟测一次运动心率 ， 并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准) ， 直到锻炼结束 。先求出锻炼时的平均心率 ， 再用安静心率除以平均心率 ， 所得数值与生理指数进行对照 ， 即可评定运动量的大小 。心率指数法 ， 是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数 。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说 。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性 ， 又要考虑实际需要 。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限 。
(1)四季勿忘冬令 。冬季是减肥运动的黄金季节 。有些肥胖人 ， 一到冬季 ， 不管是否需要 ， 毫无针对性地盲目进补 ， 致使营养过剩 ， 如不运动必然加大肥胖度 。
(2)一日贵在早晨 。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的 。身体肥胖的人正是由于体重超标 ， 体内脂肪堆积过多所造成的 ， 因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间” 。
(3)饭前饭后是良机
A 饭前30～45分钟运动能减肥 ， 原因在于：食欲减退 ， 食量减少 。体育运动时 ， 大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态 ， 而食物中枢则相对处于抑制状态 ， 消化腺的分泌量受到抑制 。
B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故 。饭后运动 ， 引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌 。由于肌肉做功的需要 ， 中枢神经系统以缓济急 ， 将血液重新分配 ， 肌肉的小动脉扩张 ， 毛细血管大量开放 ， 使运动器官的血流量增加;相反 ， 胃肠等消化器官的血流量则减少 。
3.运动减肥的五个误区
【运动减肥的最佳时间和最佳运动量】误区之.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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