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背厚一寸，人老十岁 。
对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的，美背杀也是不少女明星的红毯标配 。其实女生背部厚并不全是脂肪的问题，还可能是体态问题 。那女生背部脂肪厚应该怎么办？接下来就聊聊这个问题 。
肥胖是现代人比较容易遇到的问题，工作压力、缺乏运动、饮食不合理、作息不规律，各种因素结合起来，肥胖是迟早的事 。
虽然肥胖是全身性的，而且一般来说脂肪主要堆积在臀腿、肚子、背部三个区域 。但是，不管你是哪种情况，只要开始肥胖了，背部肥胖都是不可避免的 。
那我们该怎么办？
肥胖导致的背部脂肪厚，就需要减脂，但在减脂的过程中需要注意，不存在局部的减脂，减脂是全身性的，所谓的某个动作或者某个食物能够只瘦背部，都是智商税 。
正确的减肥方法还是得从饮食和运动两方面去做调整 。
首先是饮食，需要合理搭配饮食结构，按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理进行搭配 。高蛋白可以选择瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等；低脂肪可以减少食用油的使用量，适当摄入一些坚果；低GI主食可以吃红薯、黑米饭、南瓜、荞麦面等 。
其次是运动，如果时间足够那么可以力量训练加上有氧训练结合，每周四到五次的频率，力量训练一小时加上半小时的有氧训练 。而如果时间少，那么可以一周五次有氧训练，每次30~60分钟即可 。注意有氧运动需要将心率控制在最大心率的60~70％ 。
体态问题其实是比较容易被忽略的 。许多人四肢纤细，肚子上啥肉，但是背部还是看起来肥厚，很可能就是体态问题导致的 。
一方面，长期坐姿、站姿不正确很容易造成后背赘肉的堆积；另一方面，不良姿态会导致脊柱生理变得弯曲，前侧肌肉紧张，后侧肌肉松弛，出现驼背、含胸体态问题，会出现背部肥厚的视觉效果 。
遇到体态问题我们该如何解决？
第一步：
首先，需要调整日常的姿态，比如坐着办公的时候保持上半身挺直，最好能做到下图的三个90度，当觉得比较累的时候，可以站起来伸个懒腰或者活动活动 。
其次，坐也是有讲究的，需要使用坐骨去坐，而不是用臀部上的肉去坐 。
第二步：
体态问题出现后，单纯的改变习惯并不能完全根治，毕竟肌肉的力量已经出现了不平衡，此时如果单纯的改善姿态其实是非常难受的 。
而圆肩驼背最主要的成因就是前侧胸肌紧张后侧菱形肌中下斜方肌的松弛导致的，我们只需要针对这些肌肉进行拉伸和加强即可 。
下面推荐几个训练动作帮助调整体态 。
首先是四个加强中下斜方肌和菱形肌的动作：
其次是拉伸放松前侧肌肉的动作：
女生背部脂肪厚，首先要看自己是否有肥胖问题，一般而言BMI超过24就可以认为和肥胖有关，需要减脂，而如果BMI在24以内，并且四肢纤细，那么就是体态问题导致的，需要优先解决体态问题 。
感谢您的阅读，如有疑问，欢迎留言评论，我将尽力为您解答！
你好，对于你这个问题我有一个建议，希望可以给你提供帮助 。
瑜伽这个词听起来感觉非常地难做，在电视看到那些漂亮小姐姐们练瑜伽的样子，真的是很羡慕她们的身材和完美的气质 。更主要的是，她们的柔软度更是让人向往，再看看自己连一个简单的下腰都成问题，更不要说练了 。

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