怎么做：
如何做回答：
结束语：
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根据我在实际情况中遇到的背厚的女性，她们厚背的主要有两个，一个是背部紧张而且力量差导致循环不畅，二个是臀部肌肉紧张导致背部紧张，循环不畅，进而导致背部水肿，显得的背厚，您难道想要上图的厚背吗？
背部厚的自救训练
1.放松臀部
平躺，双腿屈曲脚放在地上 。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然 。
训练：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行 。
滚压臀肌：30s/次2-3次，次间间歇30s
站立位“4”字腿下压
部位：臀部肌肉
训练：15s/次，2次
要点：a.支撑腿后撤，身体前倾，骨盆中正
b.左右交换动作
2.强化背部训练
俯卧W字伸展
动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成Y字，胸部挺起双手后伸成W字 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
俯卧TW字伸展
动作描述：伸直时掌心朝前，但要用力向上转；夹紧双肩下沉，拇指朝上用力，同时身体挺到最高 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
弹力绳窄握划船
动作描述：双手掌心相对抓，紧弹力绳，往前方时双肩，前松拉长背部肌肉 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
俯身弹力绳划船
动作描述：小臂上臂平行于地面运动，感受中背部发力，挺直腰背，俯身至接近90度 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
3.全身性运动
动作描述：下蹲，双手交叉于胸前 。蹲起时双手打开击掌 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
动作描述：仰卧，双腿双脚双膝并拢，全脚掌着地，挺髋收腹使大小腿成90度 。
动作数量：16次1组，完成2-3组 。
女生背部脂肪厚，有些人天生就是这副骨架，有些人是随着年龄增长，大约从40岁开始，腰脊椎逐年的往前伸和下垂，颈部往下前探，背部逐年开始下驼 。
我们可以仔细的注意观察上了岁数的老年人，腰背部前倾低垂，脖子朝前伸，肩后背部形成了一个后背疱，这个后背疱主要是脂肪堆积在肩后背部，如果一个人的肩后背部，凸起堆积大量的脂肪，使前胸和后背的厚度增加，便确定这个人基本上就是老年人，只有老年人的后背是这种形状 。
如果一个人从40岁腰背部开始往胸前下倾的时候，就严格自律加以运动调整，使自己肩背部尽最大可能减慢背部衰老 。
当然，年轻人也有这种体型，肩背部特别厚，脖颈的后背疱特别厚，堆积了一层脂肪，这层脂肪可以通过运动减下去，年轻人只要后背疱减下去了，就会显得年轻很多，个子也会显得高多了，整个体形年轻向上挺拨，气质也会提升一个档！
我是一个运动的爱好者，只要有时间，就出去早锻炼，锻炼的人群很多，有跳舞的，打太极的，练剑的，耍龙的，打羽毛球的，打篮球的反正不同形式的运动，大家现在比较重视健康 。
锻炼的人群中有一个，大约30多岁的一个应该是宝妈吧！每次我锻炼运动，她都跟过来，她个头不高，不知道一米五几？整个身材呈三角状，胯骨窄，肩宽，后背厚，身材整体给人感觉特别壮硕 。她选择的运动就是跳绳 。她大约跳了一年的时间，身材没有任何改变，肥也没减下去，依然给人感觉是，腰圆膀粗，两个大粗胳膊，看得出，她想通过锻炼达到改变身材的目的，还算有毅力，但是她选择跳绳，没有对她的体型有任何改变的可能，跳绳，可以达到减肥的目的，可以增加肺活量，可以增强心脏功能 。血管跳动有一力量，增强血管弹性 。

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