最近看到一个小姐姐也在练瑜伽，所以我也跟她一起来了，她说可以柔软自己的筋骨和背部，而且还能瘦 。一下是她教给我的一些简单的瑜伽动作，想学的小伙伴可以慢慢练起来哦 。
1、婴儿式、猫式、金刚坐手臂：婴儿式和猫式都是轻柔地弓起自己的背部，然后放松肩胛骨之间的紧张度 。你的头部要自然地放松下来，但是不是叫你低头哦 。你脖子的肌肉也不需要用力，这样可以放松你平时过度紧张的肩颈肌肉 。最后手臂向上举起延展开来，以这样的动作来放松你的手臂和肩膀，拉伸你的上背部慢慢向上 。
2、鹰式手臂、牛肉式、反祈祷:在这些瑜伽的松祚里面，其实很大部分都是用到手臂，而且手臂的经典姿势都是打开肩膀和你的上背部 。在这个动作里边的姿势还可以放到其他体式当中，比如：战士式、弓步等等 。以上的几个动作其实大部分都是用到一样的手势，使力的部位也是差不多一样的 。只是你身体的姿势摆放有所差异 。
3、下犬式、双手十指交扣的低拉弓步、站立前屈、扭转双脚式：这四个瑜伽的动作拉伸更为深入，做的时候要注意大臂外旋，展开肩胛骨低位弓步双手在后方的时候要打开肩膀和胸腔 。
4、手推强侧海豚式：这是一个非常简单的动作，你只要像下犬式那样做好动作以后，把你的手肘着地就可以了 。这个也是容易打开肩膀和有效拉伸肩部的动作 。
5、倒箭式：准备一张瑜伽垫或者没有的话可以躺在床上，在你的下背部放一个抱枕，然后把你的双腿靠在墙上，双手往你的身体两侧打开 。坚持五分钟基本就可以了 。
以上所有的体式都要保持每次十个呼吸 。还有如果你有肩关节的紧张，背部和脖子颈紧张，用这套瑜伽也可以解决你这方面的问题 。我们人体的肩关节周围还有很多的肌肉、组织、筋膜等等 。要想拉伸肩关节，就要多方位地进行拉伸 。这套体式练的时间久了，你的肩部和背部就会慢慢变得柔软，和让你的背部更加地瘦薄 。所以，想要练肩部和美化自己的背部的小伙伴就要动起来了 。
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大家好，我是猫老师健身！
“背厚一寸，人老十岁”这句话说明对女性来说，除了胸、腰、臀、腿外，背部也是非常重要的 。
女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例 。
很多人觉得胸大臀翘最性感，其实，好看的背，也非常性感，美背杀是不少女明星的红毯标配 。
女人的后背可以是对性感最好的诠释，所以很多女明星在镜头前尽可能的展露自己的后背，相比露胸露腿被指低俗，我认为露后背要优雅很多 。
夏天到了，到了穿裙装的季节，而且今年夏天露背装已经成为火到不行的穿衣方式了！所以首先就要拒绝虎背熊腰，拒绝厚脂肪和驼背 。
背部赘肉是因为胖，脂肪堆积引起的，如果不注意体态，不有意识地进行锻炼，随着时间的推移，原本骨肉均匀的背，也会开始产生变化，很多弯腰驼背和圆肩人都是因为缺少锻炼 。
背部肌肉是上半身最大的肌肉，这意味着在训练背部时会燃烧更多的卡路里，减肥减脂的同时可以雕刻背部肌肉线条 。
今天猫老师健身分享8个不受场地限制的训练，可以在家或者在健身房里进行，增强后背上的所有肌肉，雕刻肩膀，清晰的后背和结实的手臂 。
只需一对哑铃（中小重量）：
怎么做：
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