我的建议是，发现身体不适了，补充相对应的补剂，看看身体的变化，一点点加量，一般就不会出现问题，补剂过量的副作用，一般会出现头晕，拉肚子，便秘等问题 。
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很多大品牌都有全面型营养产品，品牌不同含量不同，每天吃的颗粒数量有差别，按照人体每天必需的营养元素量，每个品牌都有建议量，只是选择什么品牌上我们近可能去选择一些有科学依据，有权威实验室证明的，有相关认证的品牌产品，可以参考品鉴指南的指导建议，具体到每天的建议量，总计在北美2000多个优秀品牌的数据对比，里面可选品牌是比较多的！优秀品牌较多，可选的品牌也比较多 。
不知道您是经过专业机构检测出现维生素、矿物质的缺乏还是出现了什么身体不适的状况，如果检测出的结果是缺乏比较严重，那么就需要您去购买一些正规厂家的维生素、矿物质补充剂去服用一段时间，再去做个检测，正常以后即可通过食物补充；
如果是自己主观臆测，我觉得您不用担心这个问题，只要您不挑食，一般是不会缺乏的，补充维生素，苹果里面的维生素就比较全面了，再加一些时令水果，香蕉橘子什么的，维生素一般就够了，矿物质一般是需要绿叶蔬菜和一些肉制品去补充的，新鲜的鱼类、蛋奶、动物肝脏这些，都有他们对应的功能，所以，不能挑食哟
您好，我来为您解答，或许能帮助到您 。补充维生素以及矿物质是很有必要的，补充这些能够让皮肤更好，身体素质更高 。增加维生素和矿物质摄入，尤其是铁、锌、硒等易缺乏矿物质和维生素C、维生素B及维生素K，膳食中蔬菜、水果和坚果是维生素和矿物质的主要来源，必要时可口服相应制剂 。
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