（3）经常喝水---让体内水分充足
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作为直观的数字，
可以用同一部体脂肪称，
在同样的生活节奏下，
在固定的时间点，来测量脂肪率！
注意：不同的品牌，测量脂肪的算法不同 。
即便同一个品牌的不同设备，接触良好程度，设备损耗程度不同，也可能带来误差 。
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人体一直在新陈代谢，肌肉也一直在分解并同时合成 。
如果肌肉刺激不够，身体觉得没有必要养着这么多奢侈品，分解率就会超过合成率，肌肉就会减少 。
肌肉得到刺激，要生长，就需要蛋白质 。
人体不会储备蛋白质，如果吃多了，也就浪费了，不会变成脂肪 。
但是要注意，一定是100%的蛋白质 。
小心你的蛋白质不纯，比如同时射入了大量脂肪和糖
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理论上蛋白质可以变成糖，糖再变成脂肪，但是实际上是不可能发生的 。
因为只有当体内糖严重不足时，才会把蛋白质转成糖，这时候糖都不够用，那里还有多余的糖来变成脂肪？
减脂不掉肌肉，减脂增肌是每个减肥人士都梦寐以求的 。肌肉的多少关系到瘦体重的多少，也是体脂下降的一个指标 。肌肉的增加不仅可以提升基础代谢率，也可以塑造好的身体曲线，也是避免反弹的好办法 。
每日吃够自己的基础代谢热量，是健康减脂的最基本条件 。低于基础代谢热量的饮食，可以算作节食减肥 。节食减肥会造成肌肉的流失，蛋白质的摄入不足以及基础代谢率的下降 。
在减脂期间应当避免或减少高糖分，高脂肪食物的摄入，控制好碳水化合物的摄入量 。减少精制白米白面的摄入，增加粗粮的摄入 。
蛋白质是合成肌肉的最重要的成分 。无论是减脂或是增肌，一定要保持蛋白质的足够摄入 。减脂期间 。蛋白质的每日摄入量，不应低于每公斤体重一克 。在进行力量训练时，应将每日的蛋白质摄入量提升至每公斤体重1.2~2克 。
如果不考虑增肌的情况，完全可以用纯力量训练来减肥 。力量训练虽然属于无氧运动，不能直接消耗多少脂肪，但是它的减脂作用主要体现在运动之后 。
力量训练运动后的消耗是非常的明显，一次好的力量训练，基础代谢率的提高甚至能保持到运动后的48小时 。力量训练，有利于在减脂的同时保持肌肉，甚至增加肌肉，减脂不减肌 。
感谢邀请！
如何确保减掉体内脂肪，而非体内水分和肌肉呢？
合理的饮食，保证每天摄入人体必需的营养，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水，给身体供能 。并非网络上各种节食或类似苹果减肥法等不健康的减肥方法！脂肪指标不仅要看身体脂肪，也要注意观察内脏脂肪指标，少吃高油高脂食物，杜绝高糖分饮料 。
控制饮食+科学训练+良好睡眠+愉悦心态=健康的减脂方法
如果想要增肌塑形，建议先进行力量训练，后做有氧训练，有效的力量训练，能够增长肌肉含量，以及防止大量的有氧运动后肌肉消耗过多 。
训练后，及时补充水分及必须营养素，以备及时为身体提供能量 。严肃提醒：训练后不要大口吃肉喝酒，一定要控制食欲，才能控制好摄入消耗热量 。
建议减脂期间内使用带有身体指标测量的体重秤，进行数据统计及评估，及时了解体重、体脂、BMI、内脏脂肪等变化情况，可更好的进行减脂计划 。
相信按照正确健康的减脂方法，一定可以达到有效减脂，加油！
感谢阅读鹿十八Bella的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

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