如何确保减肥减的是体内脂肪而不是体内的水分和肌肉？( 三 ) _经验常识

保证三餐正常摄入量很多人在减肥时候会犯的一个毛病，就是操之过急觉得说那我不吃饭运动这样就能减更多的脂肪但实际上你不吃饭，运动这种空腹运动很快你体内正常的能量储备就没有了而身体为了维护正常的生理功能和运动就会去分解你的肌肉产生新的能量并且会过度饥饿等你再次进食的时候，你便会控制不住暴饮暴食所以不要空腹运动不要节食减肥一定要饮食和运动相结合三餐正常吃，不能多也不能少你吃饱就好至于高热量，高油脂平时吃的什么油炸一类的碳酸饮料一类的膨化食品一类的通通不准吃运动时多补充水分这样会促进新陈代谢同时一定要有力量训练有氧运动他不仅消耗你的脂肪，也会损耗你的肌肉只做有氧运动，没有办法减肥也要加入力量训练根据自己情况定不能逞强行就行，不行就不行推荐几个初学者也能比较轻松完成的力量训练深蹲卷腹俯卧撑没办法，做太多你就慢慢来切记不要操之过急只要你坚持锻炼保证好运动量，运动强度一定行还有不准熬夜11点前一定要睡觉最好十点半就睡早上运动的时候运动前一定要少量进食同时要摄入足够多的水运动后一定要及时补充水分和食物避免身体因为没有能量消耗而分解肌肉中午吃完饭后半个小时以后才能散散步一个小时以后才能进行中强度运动剧烈运动最好到两个小时以后饭后最好坐下来，稍事休息可以小睡一会，让身体恢复等到下午三四点再开始运动晚上最好傍晚七点开始运动和上述一样饭后不能马上运动，需休息一段时间后才可开始九点以后最好不要运动因为这个时候身体很累了，工作一天了，需要休息劳逸结合如果要运动也行去市外去公园散散步，呼吸一下新鲜空气小跑跑一会就行了然后晚上准时入睡，让身体得到充足的休息和补充
如何确保减肥减去的是体内脂肪而不是体内的水分和肌肉？健康苦行僧，开讲啦！
如果是身体处在减脂期的朋友，不管怎么努力，减肥一定会失去大量的水分和少部分的蛋白质的，也就是肌肉流失，不过我们可以达成的，就是如何在保障减肥效率的同时，避免肌肉流失，这是相对比较重要的。
一：尽量不过度节食
减肥是一定要节食的，但三餐一定要吃，营养一定要均衡，不然身体的热量缺口过大，就很容易出现水分大量流失，肌肉也会有一些损耗
二：改变自己的饮食
生活中注意多饮水，水是新陈代谢的重要参与物质，经常喝水，能够有效提供代谢，帮助减肥，也能避免水分的流失，并且在饮食中应该多贴近鸡胸肉，鱼肉这类的热量较低的蛋白质，能够帮助补充营养
三：增加力量训练
新手在前期锻炼时是能够同时增肌减脂的，虽说只有一段时间，但生活中我们可以增加一些力量训练，帮助增肌，肌肉增加了，自然就不用担心肌肉流失，并且肌肉能够有效提高基础热耗，这是易瘦体质的关键
1：生活中可以多喝水，但一定不要接近那些含糖量较高的饮料
2：烹饪手法尽可能采用清蒸或是水煮，这样能够避免摄入过高的热量
3：如果选择跑步作为减脂的选择，那么您每次的跑步时间需要尽量控制在40分钟到一个半小时之间，一旦超过这个时间，蛋白质作为供能物质的损耗就很大了
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能这样问的人都抓住了减肥的真谛。
很多人把减肥等同于减重，认为只要体重下降了，减肥效果就达到了。其实不然，减肥减肥，减的是肥，肥就是脂肪，所以减肥主要是减少体内脂肪的含量。
体内水分流失主要与使用一些含泻下类成分减肥产品有关，比较典型的表现是腹泻、呕吐等，人在脱水状态下减重效果自然是很明显的。

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