需要明确一点，即使减的是水分也不要紧，补水即可 。但如果减的是肌肉，那么比较麻烦就，也是真正想减脂的人不想看到 。减脂肪保肌肉，是减脂期间最应该去努力的事情 。下面四点建议给到你 。
第一，减脂速度不要太快
通常热量缺口不要太大，太大的话，对减脂饮食和训练休息要求都比较高，一不小心肌肉就流失，真正的减脂也应该是缓慢的，只有缓慢的减脂，才至少能保证减的是脂肪而不是肌肉或者水分 。减脂速度控制在每周1~2斤即可 。
第二，饮食中注重蛋白质比例
蛋白质的比例在减脂期间要达到每公斤体重2g左右，这样不仅能有利于生长激素的产生，更能最大程度保证肌肉不流失，或者减缓肌肉流失 。蛋白质比例下降加上热量不足会引起肌肉流失 。除此之外，碳水的比例不能太低，碳水在减脂期间不仅仅是制造热量缺口那么简单，更多的是摄入时机，以防止肌肉流失 。
第三，力量训练强度要够
力量训练要时间短，强度大，有氧训练要低强度，这个原则很重要 。减脂期间如果训练时间拖的太长，而且是中等强度，不利于肌肉保留 。
第四，管理好睡眠与压力
尽量减少减脂期间的压力激素，这样把皮质醇控制在一个范围内，最大程度减少肌肉的分解 。好的睡眠不仅有利于压力减少，还有利于生长激素的分泌以及身体的恢复，平衡身体各种激素水平很重要 。给身体创造一个良好的环境，让身体正常运转 。
以上，希望可以帮到您，个人建议，仅供参考 。

文章插图
很高兴看到这个说法，因为大多数人想到减肥的时候，想到的减肥就是减少体重秤上看到的数字 。但这也可能包括了减少的水和肌肉的重量 。
为了成功的减肥，我们必须减少我们的身体脂肪，降低我们的身体脂肪百分比 。
而女性可以接受的体脂比例为25%至31%，男性为18%至25% 。
选择复合碳水化合物，复合碳水化合物包括糙米、豆类、藜麦和土豆以及蔬菜等，可以最大限度地燃烧脂肪，刺激新陈代谢，而不会导致胰岛素大量分泌而造成的脂肪储存 。
摄入适量的水果蔬菜全谷物豆类等复合碳水化合物、鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品等蛋白质和橄榄油鱼油和坚果等健康脂肪对降低体内脂肪含量很重要 。
如果有氧运动（例如跑步）的强度保持在最高心率的70%左右的时候，并且超过30分钟(最终目标是1小时)，就进入了脂肪燃烧区域范围，会燃烧更多的身体脂肪 。
力量训练虽然不会比有氧运动直接燃烧更多的脂肪储备，但是可以锻炼肌肉，可以24小时提高新陈代谢率，并在运动后保持后燃烧性很长时间，继续燃烧大量的卡路里 。
力量训练不仅能帮助你建立和锻炼肌肉，还能帮助你在休息时增加脂肪的燃烧，这将比你不进行任何力量训练时更能帮助你降低身体脂肪的比例 。
通过锻炼肌肉，你燃烧了卡路里，也提高了代谢率，帮助你的身体加速脂肪的流失 。
在有氧运动燃烧卡路里的同时，力量训练可以保持肌肉的精密度，更有效地帮助你降低身体脂肪的比例 。
水是肝脏的性能增强剂，它能促进脂肪转化为能量，从而促进脂肪燃烧 。
通过多喝水，你可以帮助你的身体更有效地燃烧脂肪，帮助你减少身体脂肪的比例 。
想知道怎么减肥减脂就关注我吧，会让你了解更多 。
你需要做到以下3点的前提下，如果体重还减轻了，说明一定是脂肪 。
（1）有肌肉力量训练----让肌肉有刺激
（2）摄入纯蛋白粉----让肌肉有原料

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