去年 ，  李湘成功减肥40斤、芙蓉姐姐据说也减了85斤……新一年 ， 胖姐妹们要趁开春着手减肥 ， 好在夏季展露迷人身段 。专家表示 ，  最健康的减肥方法就是通过饮食和运动 ，  城市女性大多数运动不够 ， 局部肥胖较为明显 ， 而局部减肥要讲究方法 ， 首先调整自己体态 ， 其次学会锻炼“懒惰”肌肉 ，  就可以轻松达到减肥塑形的目的 。
图：淑女姿势 。
熟女误区：盲目锻炼收效甚微
虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30 岁以上的女性极易出现局部肥胖的情况 。广州力美健王府井女子瑜伽馆资深教练李华敏表示 ， 这说明大多数熟女不怎么爱锻炼 ， 再者这些部位特别容易贮存脂肪 ，  肌肉属于“懒惰” 型肌肉 ，  不容易参与运动 。
那么如何才能改变这种状况呢? 爱美的陈小姐计划了一套办法 ， 准备每天晚上在床上做个仰卧起坐 ，  坚持了一个月之后 ， 她发现自己的小肚腩并未改善 ， 看不到效果 ， 于是她也准备放弃了 。
“其实 ， 陈小姐就是因为锻炼方法不对 ， 腹部懒惰肌肉未被激活 ， 因而收效甚微 。”李华敏介绍 ，  “光做这个动作收效并不明显 ， 有可能会让脖子、腰部肌肉受伤 ， 因为传统的仰卧起坐(抱头压脚)都是脖子、腰、大腿用力 ，  实际上腹部肌肉发力并不大 ， 在挺腰勾腿过程中完成坐起的动作 ， 这样一来 ， 髂腰肌过度发力 ，  常常会导致大腿根部变粗 。”
可见 ，  针对局部的减肥 ， 盲目练习一个动作 ， 做一百次都没有效果 ， 反而有可能受伤 。专家表示 ， 局部减肥的前提是体态调整 ，  只有体态改善了 ，  背部、腰部、腹部、大腿内侧等懒惰肌肉得到激发 ， 再针对性的练习各种动作才会达到事半功倍的效果 。
教练支招： 体态调整锻炼懒惰肌
上臂、背部、腹部、腰部、大腿这些地方容易堆积多余的脂肪 ，  故要多锻炼这些部位的懒惰肌肉 ，  才可以轻松达到减肥塑形的目的 。
一招：消灭虎背
办法：淑女姿势现代女性伏案工作时间长 ， 所以很多人都是含胸驼背 。这种姿势背部肌肉没有出力 ， 因而人不够挺拔 ， 也容易形成虎背 。对付虎背最好的办法就是学淑女 ， 无论你坐、立、行 ， 都要把双肩打开 ， 把背部的肩胛适当向中间收紧 ， 然后努力地向下沉肩 。背部肌肉得到了锻炼 ， 虎背能得到显著改善 。这个简单的动作还能让你的脖子立即就变长了 ， 要保持这个体态形成习惯哦 。
二招：减掉拜拜肉
办法：胳臂下夹本书坐立位 ， 打开双肩 ， 收紧背部肩胛 ， 双臂向中间夹紧 ，  最好能夹紧一本书 ， 这样上臂就能用上力了 ， 不信你摸一摸 ， 上臂肌肉绷得紧紧的 。这个动作看似简单 ， 但做起来很是吃力 ， 夹10 分钟就会让你的“拜拜肉”发酸 ，  但别紧张 ， 几天后酸痛自然消失 。
三招：提拉下垂臀
办法：瑜伽虎式跪姿 ，  双手支撑 。收腹以保护腰椎 ， 一条腿做臀部收缩的后踢动作 。速度不要太快 ， 尽量控制着用臀发力哦 。每条腿重复次左右 。

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