影响“拜拜肉”的主要肌肉是肱三头肌，其次是肱二头肌和肱肌 。

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肱三头肌部位：上臂后面，有长头、外侧头和内侧头三个头 。

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起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方 。
止点：尺骨鹰嘴 。
功能：近固定时，使肘关节伸，长头还可使肩关节伸 。远固定时，使上臂在肘关节处伸 。
肱二头肌部位：上臂前面浅层，有长、短两头 。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突 。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜 。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋 。远固定时，使上臂向前臂靠拢 。
肱肌部位：肱二头肌下半部分深层 。
起点：肱骨前面下半部分 。
止点：尺骨粗隆和冠突 。
功能：近固定时，使肘关节屈 。远固定时，使上臂向前臂靠拢 。
2、上臂肌肉的锻炼方法 。
肱三头肌的锻炼方法1）体后臂屈伸
坐在健身凳或沙发的边缘，双腿并拢伸直，挺胸收腹，双手撑在身体两侧，指尖朝前 。向下时大臂与小臂垂直，向上时手臂伸直 。每组做12-15次，做2-4组，组间休息1分钟 。用脚跟与手的距离来调节难度，距离越远，难度越高 。
2）双臂哑铃颈后臂屈伸
双腿并拢坐在椅子或健身凳上，挺胸收腹，双手放在头后侧，手肘朝前，双手握住哑铃 。手臂后侧肌肉发力，将哑铃向上举起，直到手臂伸直，然后还原 。用2秒上举，到最高处后停2秒，用2秒下落 。向上举时呼气，向下落时吸气 。12-15RM（RM:练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数）一组，做2-4组 。
肱二头肌和肱肌的锻炼方法1）哑铃锤式弯举
双腿自然分开与肩同宽，挺胸收腹，选择合适的哑铃，双手握住哑铃，掌心相对 。手臂前侧肌肉发力，大臂不动肘关节弯曲，将哑铃举起，直到大臂与小臂夹角小于45度为止，然后还原 。用2秒上举，到最高处后停2秒，用2秒下落 。控制好速度，不要借用惯性 。向上举时呼气，向下落时吸气 。12-15RM一组，做2-4组，组间休息1分钟 。
2）绳索锤式弯举
双腿自然分开与肩同宽，挺胸收腹，选择合适的重量，双手握住绳索的把柄，掌心相对 。手臂前侧肌肉发力，大臂不动肘关节弯曲，将绳索拉起，直到大臂与小臂夹角小于45度为止，然后还原 。用2秒上举，到最高处后停2秒，用2秒下落 。控制好速度，不要借用惯性 。向上举时呼气，向下落时吸气 。12-15RM一组，做2-4组，组间休息1分钟 。
手臂力量训练可以选择2-3个动作做，每周做3-4次 。
总结：要想摆脱手臂上的“拜拜肉”，就必须从减少手臂上的脂肪（其实也是减全身的脂肪），和锻炼上臂的肌肉，双管齐下，缺一不可，否则达不到理想的效果 。希望能帮到您！
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