怎么样锻炼才能有效的减肥 _经验常识

怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。

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有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。

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我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
想学breaking 。求开韧带。柔韧性训练方法。无语了楼上们。。。根据我跳了几年breaking的经验来说，要开的韧带有3处，分别是：胯部，肩部，腰部。新手的话从开跨开始（拉开双腿的韧带）方法很简单，既坐下后，把双腿张到自己能承受的最大角度，然后头往地板压（如图）这是breaking里面最最最常见的开跨技巧，一来见效快，二来可以一个人进行（注意事项 1 。
膝盖的地方一定要直，不能弯！ 2 。脚要勾，我截的图中，他脚没勾。。。3 。背部尽可能伸直）好了，现在来详细说一下。膝盖不能弯，脚要勾起来，是为了能事半功倍，不要因为痛就屈膝！痛可以慢慢来，一点点慢慢往下压，到了痛的地方可以停住坚持5秒左右，另外脚要有往外踢（或伸）的感觉，这样比较容易把腿拉直而不屈膝。
还有一点，拉韧带是有氧运动，不要鳖着气就猛地往下压，这样容易拉伤而且还没效果~~尽量地深呼吸，调整好呼吸。开韧带是不能速成的，是循序渐进的！记住，为什么我们练舞之前要坐在地上开一下韧带，就是这样。一定要坚持，每天睡前15分钟。（我当初这样坚持压，一周多一点，脚就能打得很开了，而且头能碰到地板了，对于风车和TMS，A飞等来说，开跨显得很重要了）还有，尽量不要找个人帮你压，因为他人很难掌握力度，容易拉伤，脚实在张不开就找墙壁卡开脚来压。
另外附个开肩的方法——拿着毛巾手伸直往后转，切忌不要让人帮你硬来开肩，拉伤了你就知道有多后悔了。。另外还有个很好的方法，就是靠墙壁练习halo back（定格的一种）,不过这个需要一定的基础。附张我做的halo back 另外开腰韧带没有什么很好的方法，最好就是在后期练舞过程中不断拉开，同时还能增强腰力！另外说一下并不是一定要开了韧带才能够跳breaking，韧带是在练习breaking的过程中不断拉开的！好了，这就是我的开韧带心得，祝你成功！（绝对原创。

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