这样运动了一年多以后，我的双腿又直又结实又有力，瘦腿效果不错 。以上是我的锻炼方法，希望对你有帮助 。
谢谢阅读，欢迎@和莲歌，我们一起探讨 。
跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：
（1）先四肢末端，再身体核心
（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀
（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗 。那么真相只有一个：肌肉腿 。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题
（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大 。快慢是相对的，慢的下来也是水平 。
（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大 。
运动达人都是深谙恢复之道的 。
跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况，减肥一段时间发现上肢瘦下来了，而下肢却没有瘦下来 。
其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点 。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的 。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗 。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复 。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的 。
下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸，每个动作做20-30秒即可 。
你好
通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺 。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉 。为什么呢?我认为有以下几点原因 。
一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多 。
二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位 。
三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲 。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位 。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力 。组数和个数根据自己身体状况而做决定 。
四，腿部减脂锻炼组合，
①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右脚交替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上 。
②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个 。
③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下 。每天三组，每组十个 。

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