如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2 。有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合 。无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组 。
还有记得拉伸哦！
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事儿？
按照我个人的经验，每天坚持慢跑50分钟，这个运动量对于减肥来说是足够了 。坚持下去减肥是没有问题的，减肥减的是全身脂肪，瘦就是瘦全身 。从上到下，从外到内都会瘦 。你的情况应该有几个方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位 。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部变粗感 。还有就是腿部脂肪已经消耗减少，肌肉增加同样的感觉没有瘦 。
正确的跑后拉伸能够有效，避免粗腿 。有一部分人跑完步，不注重拉伸锻炼 。结果就是腿部变粗，给人很粗壮的感觉 。跑后拉伸10分钟都20分钟，可以有效避免粗腿 。
希望这些回答可以帮到你 。我是通过跑步减重33斤的老郭 。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
我自2018年7月开始跑步，开始3个月几乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分钟/公里 。
头三个月减肥效果明显，从110斤到了102斤，最明显的是肩膀和背这一块变薄了 。
此后体重一直维持在一百斤左右，但整体观感要比从前瘦——肉紧了 。
而且，我这个原本风吹吹就倒的人，在去年寒冬与今春多变的天气，抵住了风寒感冒 。
没错，晨跑这个经济实惠的运动好处甚多 。但要每天坚持并非易事，21天也不一定能习惯，90天也并非成自然 。我是咬牙坚持了8-9个月，才在早上5:30自然醒的，这需要自律，早起，早睡 。
好了，回到题主所问 。下半身瘦的问题，我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦（别打） 。从前担心过跑步会把腿变粗，但据运动达人讲，一般人的运动量根本达不到增粗的地步 。
即使运动量大，做好跑后拉伸就好 。
所以，我能回答题主的是，科学跑步至少不会增粗你的大小腿，至于想减下半身，您是否可以咨询健身专业人士？
下半身瘦不下来与饮食和运动方式有关，慢跑虽然能瘦肚子，胳膊但是下半身不瘦，说明你下半身排泄和代谢比较慢，这个时候通过调整饮食和运动方式，慢慢的就能改善这个现象，让下半身慢慢的减下来 。
下半身肥胖也属于梨型肥胖，上半身到腰腹的部位，从臀部到大腿部位比较肥胖，属于代谢慢和循环慢导致的 。慢跑有时候不一定能达到瘦下半身的效果，可以通过其它方式来促进微循环和提升代谢，增加下半身脂肪燃烧和促进排泄及减少脂肪堆积 。
1，减少高热量，高脂肪食物 。
如甜点，奶茶，红烧，爆炒，煎炸等食物 。
2，控制盐分食物的摄入量 。
盐分食用多了会使血浆的晶体渗透压升高，引起血压升高 。另外，摄入过多的食盐还容易造成钙的流失，导致体重增加 。平时可以用天然的调味剂来调节口味，如柠檬汁，黑胡椒等天然低热量的调味品调节口味，这样既能满足食欲又能起到控制食用盐的作用 。
3，多吃富含钾元素的食物 。
有很多朋友下半身肥胖，其实也有很大一部分是水肿导致的，这个时候增加富含钾元素的食物，既减脂又消肿，如红豆，茯苓，薏米，芹菜，海带等食物 。

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