五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程 。每天三组，每组十个 。
六，跳绳，游泳，骑单车等，减掉臀部，腿部多余脂肪也有很好的效果 。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
一般，慢跑50分钟能够消耗300多千卡的热量，如果每天坚持慢跑50分钟，且注意控制饮食的话，对减脂肯定是有效的 。事实证明，你说肚子没有了，胳膊细了，说明慢跑的确起到了减脂的效果 。
现在问题是为何上半身瘦了，下半身没瘦？首先要理清一个观念，存不存在局部减肥 。
很多人一直存在一个误解，就是可以局部减肥，瘦腿就练腿，瘦肚子就练肚子，包括我自己以前也是这样认为 。
然而事实上，除了通过手术（例如抽脂）能够实现局部减肥，运动是不能实现局部减肥的，减肥一定是全身性的 。因为减肥原理就是要通过有氧运动代谢燃脂啊 。
之所以慢跑30-50分钟，而不是10-20分钟，就是要加大能量消耗，使身体不得不动用储藏在皮下或内脏之间的脂肪燃烧供能，达到减脂的目的 。
所以，慢跑减脂是身体自动调动全身脂肪燃烧的过程，不可能只烧哪部分脂肪，另一部分脂肪稳如泰山，一点不少 。
瘦与肥相对，粗与细相对，你说上半身瘦了，有明显减脂效果；下半身没瘦，因为减肥是全身性的，我想应该不是没瘦，而是相对上半身的变化而言，没有变细，显得比较粗 。
为什么下半身显得粗，这个有多种可能，主要可从肌肉腿和体形两个方面找原因 。
比较典型的是，跑步因为没注意方法形成了跑步腿，也就是常说的肌肉腿 。
肥胖有脂肪肥胖与肌肉肥胖两种，虽然减了脂肪，但因为锻炼方法不对，腿部肌肉可能变硬、变粗，如果是这样，既使全身体脂率再低，腿也是细不了的，会显得很不瘦 。
跑步造成肌肉腿的原因主要有两个：一是跑姿错误，导致长期单一腿部某处发力形成肌肉腿；二是跑步前后没有做热身或拉伸动作，导致腿部肌肉没有预热或得到缓解 。跑步时腿部处于充血状态，是会变粗的，但做好拉伸放松工作，是可以恢复的 。
所以，每天慢跑50分钟，要想减脂，还想腿不粗，一定要注意跑步姿势和跑步前后的热身和拉伸步骤 。
每个人的体形是不一样的，有人将体型分为瘦高型、中间型和肥胖型三大类，也有人将体型分为苹果型、梨型、沙漏型等12种 。
体型是天生的，有的人天生就上半身瘦，下半身粗，脂肪覆盖时是这样，减脂后还是这样 。这是没办法通过减脂实现变细、变匀称的 。所以，才需要健身塑形 。
要让下半身不显得那么粗有两种方法：一是通过健身练习腰腿，使下半身的肌肉线条更加流畅好看；二是通过练习手臂、上半身的肌肉，使上半身与下半身显得更加和谐 。
虽然我们不可能改变自己的体型，但可以通过健身锻炼，局部肌肉塑形 。如果上半身不细，下半身就不会显得那么粗了 。整个身体看上去更协调，线条更好看 。
其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显 。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差 。
你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础 。题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉 。饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距 。

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